每到马拉松赛季，你身边一定也有几乎周周都在社群晒马场照，或是结算动辄 2、300 公里起跳月跑量的朋友，或者，你自己正是这样的「跑步狂」，但在心生佩服与享受畅跑之馀，可得小心「疲劳性骨折」找上门！
「疲劳性骨折？听起来好可怕，跟骨折一样需要打石膏吗？」乍听很惊悚、容易被忽略，疲劳性骨折属于一种慢性运动伤害。
什么是疲劳性骨折？
「所谓的疲劳性骨折，又称为压力性骨折或应力性骨折，顾名思义就是因为骨骼过度使用，导致疲劳积累，使骨骼慢慢产生骨裂的一种运动伤害。」安健维康物理治疗所的院长黄博靖表示。
一般来说，疲劳性骨折多好发于承受身体重量的骨骼上，如下肢骨骼。以跑步为例，胫骨、蹠骨及舟状骨都是容易发生疲劳性骨折的部位，常见症状是患部会有明显疼痛感、出现肿胀，但是不易摸到骨折处。
而好发族群除了专项选手以外，举凡运动量过高或太过密集，如周周参赛的跑者、铁人三项爱好者等，都是容易发生疲劳性骨折的高危险群。除此之外，像是骨质密度较疏松的女性、年长者，以及骨骼尚未发育完全的儿童等，也都是需要特别留意的对象。
预防胜于治疗 避免过度运动才是根本方法
如同前面所提，造成疲劳性骨折的主因主要在于骨骼的过度使用，因此想要预防疲劳性骨折的根本方法无他，那就是「适度控制运动量」。
所谓的适度，除了要避免运动强度过高、太过密集以外，适时的放松休息也是相当重要的一环。另外，像是增加钙与维生素 D 的摄取，或是穿着高缓震的运动鞋，也有助于降低疲劳性骨折发生的机率。
休息是为了跑更长远的路
针对治疗方式，疲劳性骨折与一般性骨折不同，由于其裂缝较小，所以通常较难透过 X 光确诊，加上疼痛症状与运动后肌肉酸痛或肌腱发炎相似，因此常被忽略。
「以跑者为例，患者多半一跑步就痛，不跑就不痛，检查韧带或肌肉可能找不出问题，但痛症却反覆性复发，此时就要留意有可能是疲劳性骨折，建议要尽速就医。」
一般来说，疲劳性骨折只要休息 6 至 8 周，骨裂处自然就会癒合，若症状加剧，或有明显移位，可能就需要开刀治疗或手术固定。
「除了休息，由于疲劳性骨折通常不会只有骨头有问题，而是多会伴随周遭肌肉的紧绷，因此可以藉由物理治疗来针对肌肉作舒缓放松，」「若有肿胀的情况则可透过贴扎压迫、冰敷或是超音波，来减缓症状。」
至于复原时间，不同部位所需癒合与复原的时间不尽相同，一般会建议至少休息 6-8 周再开始尝试运动，即使恢复情况良好，也应循序渐进，若是操之过急，不仅容易导致症状复发，严重者更可能需要加倍时间复原，甚至无法恢复过往运动水准，可谓得不偿失。
正所谓马场永远在，正为疲劳性骨折所苦的你，记得要耐住性（脚）子（痒），好好养伤；而总是追求高跑量、重赛事的你，也别忘记要懂得拿捏分寸、适度休息，毕竟凡事过犹不及，让身体保持无伤、健康畅跑一辈子，才是至高的运动法则喔！
