防守的时候离对手一步左右的距离，降低重心。适当的小动作，用手稍微推对方腰，集中注意力于对手腰部，这样不易吃假动作。
如果对手强突，在没有失位置的情况用身体躯干对抗。对手有投篮动作的时候不要跳，除非看清楚对手起跳。主动找身体对抗，都不是专业球员，高身体对抗的比赛里即使盖不到冒对手命中也不会很高。 想盖帽比较难，一防一基本没戏（除非身体条件相差大）。
及时为队友补防或包夹。包夹的时候不要随便下手，但是可以用身体推挤，动作可以大一些，只要不乱下手裁判一般不吹。
最后防守的目的不是为了盖帽。就是因为你想盖帽所以犯规多。
