带着孩子进行身高管理三年，从偏矮7厘米到突破遗传5厘米，我们分享了完整的跑步流程。
这是一个肉眼可见的变化，孩子从偏矮7厘米到突破遗传5厘米，用了三年时间。现在，赶紧跟着我们的方法练习吧。
在进行跑步前，我们进行了热身环节，包括垫步提膝、左右各30秒；髋外展左右各30秒；开合跳30个；侧弓步左右各30秒；小腿后侧左右各30秒；后踢腿30秒；总共耗时约30分钟。
接着，我们开始了跑步环节，建议跑步时间为30分钟左右。跑步时间不能太短，否则效果不佳；也不能太长，否则容易导致运动损伤。
最后，我们进行了跑步后的拉伸。拉伸是非常重要的，可以帮助我们避免运动后的肌肉酸痛和抽筋。
→动作一：大腿根部前侧拉伸，左右各30秒。
→动作二：大腿内侧拉伸，左右各30秒。
→动作三：小腿腿后侧拉伸，左右各30秒。
→动作四：臀部拉伸，左右各30秒。
想要跑步不粗腿，还要跑出大长腿，最重要的是要避免运动损伤。因此，热身和拉伸是缺一不可的。
