相信大家最近都被刘耕宏的毽子操“折磨”，毽子操在运动归类上算是高强度间歇训练。
大强度间歇训练减脂从两方面来增加机体总能量消耗。运动中的能量消耗;运动后恢复阶段由于基础代谢和运动后过量氧耗(EPOC)升高缘由;运动中与运动后总能量消耗远远高于传统运动的能量消耗。
而传统运动方式只注重于在运动过程中的能量消耗，没有认识到运动中和运动后的总能量的消耗远比单纯运动中能量消耗更为重要。同时也有研究表明大强度间歇训练后能有效提高机体的基础代谢和运动后过量氧耗，增加能量消耗,优于传统减脂手段。
减脂的生理机制主要是能量失衡，能量的摄入与消耗成负平衡状态，在加大运动消耗能量的同时，减少能量摄入，才能达到更好的减肥效果。
研究表明餐前对肥胖儿童进行大强度间歇干预，在减少能量摄入的同时，控制体重方面也有很好的效果。通过大强度间歇运动后能降低食欲，控制摄入量,保持摄入量与消耗量之间的负平衡。
大强度间歇训练对机体的干预主要是通过内分泌系统变化导致某些激素增加，机体发生适应性改变实现的。
运动后机体不能在短时间内恢复到安静状态,体内的甲状腺素和肾上腺皮质激素的水平仍然较高，增加了能量消耗,达到较好的减脂效果。一般运动后会使体内的儿茶酚胺增加，运动后恢复期仍保持在较高水平，致使静息代谢率的增加，刺激脂肪消耗,提高总能量消耗。
同时现阶段的一些女性认为，做一些简单的有氧运动就能达到减脂塑形的目的,但事实证明这样的减脂塑形效果并不理想。除了必要的有氧运动之外,再结合抗阻力训练才能使减脂的效果更好,同时,减脂也是一个坚持的过程,只有将身体多余的热量消耗掉,才能达到不反弹的效果。通过一段时间的抗阻力训练所 会使锻炼者的身体成为一个消耗热量和脂肪的好效能机器,因此,想要达到减脂塑形、健身健美的目标，进行抗阻力训练就是必不可少的途径。
运动时要注意饮水，不能口渴才喝水，不能刻意限制水分摄入，运动者身体代谢过程均在体液中运行，若是在体液丢失情况下未能有效补充，那么势必会
对后续减脂分解利用产生极大影响。
同时需要在高强度间歇性运动时注意保护自己，防止运动损伤状况出现，因为体重过重,所以在进行运动的时候,身体的各类关节负荷会不断加大，运动不当必然会造成损伤，所以在进行高强度间歇性运动前要做好准备动作，运动时要注意保暖，运动后也认真整理，注意运动与进食的间隔期，有效把控、科学减脂。
参考文献
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