认知大脑的运作原理，走出自己的认知误区。
大脑主要包括本能脑、情绪脑理智脑。
本能脑，“鳄鱼脑”是从属于爬行动物，每个人大脑里都有一个跟鳄鱼或者蛇相似的脑区域；人的恐惧感也是根源于本能带的恐惧感，动物身上是为了保护自己；在人生上恐惧与生俱来的，不可消除，其恐惧程度不同，其作用于人不同生命状态；比如，遇到危险躲避或者战斗，遇到食物就捕猎。人的很多行为也是来自本能脑，比如饿了就想吃、困了就想睡，完全受本能控制。换句话说，本能脑用于控制生理需求。
情绪脑，“猴子脑”杏仁核主导情绪的脑区域，是哺乳动物进化的结果，每个人大脑中都住着一匹马，识别各种情绪也是自我认知的开关，面对自己的贪嗔痴，喜怒哀乐，恐惧、悲痛、凄凉、孤独感、快乐、愤怒、悲伤、绝望、冷漠、麻木等，这些都是打开内在自己的钥匙
理智脑，“人类脑”大脑前额叶皮层负责区域， 智人本身就是动物进化的结果，人本身也是一种高等的动物，前额叶皮层也是随着智人存在而出现的负责理性和逻辑处理区域，但是引起出现时间，对比本能脑和情绪脑，较短，所以理性控制是有能力限制。所以，人才会有智能的区别，每个人处理情绪的能力不同的。
通过了解人的大脑，我们一起慢慢理解自己心脑和身体的运作，从本质上看，帮助一个人蜕变成长的根本是让其了解自己心脑身体的运作原理。
疫情三年多时间，整个世界蔓延着焦虑的气氛，更多人开启对生命和生死的重新思考，带着对焦虑和恐惧的认识，打破自己认知偏差，重新认识自己。
焦虑就是一种恐惧，恐惧是什么呢？
从神经学角度来看，恐惧就是对危险的记忆，一旦我们对死亡产生焦虑症，大脑会不断地输出产生焦虑的记忆，迫使我们生活在焦虑和恐惧死亡中。
大脑是一个神奇的系统，会自动调动关于危机生命的记忆，比如一个朋友有了死亡的恐惧感，TA会遇到触及自己死亡恐惧的诱因，可能来自以往的业力，特别是疫情期间这种生死环境，也是引发一部分人遇到更加靠近自己的死亡恐惧，比如亲人过世，家人重病等，会引发对生死的恐惧，这种恐惧会引发日常生活中过度小心生活，过度谨慎会让人处于紧张中，出现问题概率更大，大脑会自动调出恐惧记忆相互连接起来，结果焦虑和死亡的恐惧就像滚雪球般，一个人生活在死亡的恐惧中，缺少马斯洛需求模型中底层安全需求，这种状态下，人会处于一种极度不安和自我感知丧失中。
如何打破这样死循环呢，看到闭环的模式，接纳自身运转的系统，重新构建认知系统。也是战胜焦虑的关键就是让别人知道大脑该如何生存。
这个世界上唯一的差别，就是人与人的认知。
认知错误的部分原因是前额叶皮层对杏仁核失去有效控制。就是理智脑对情绪脑控制力程度不同，导致人的行为和情绪偏差。
理智脑前额叶皮层是向情绪脑杏仁核发送STOP,END，可是理智脑比较稚嫩，首先大脑对“stop不”处理能力有限，其次当情绪脑中杏仁核过度兴奋，人处于各种情绪失控中，会把很多情况视为生存生死问题而烙下深刻记忆，会把不同时间空间完全不相关的事情联系在一起，去自我证实一切都是生存挑战。
人处于恐惧中，很难看到事情真相的，会自动歪曲事实，陷入无法看到事实和真相的【陷阱】，这就是为什么一千个人中有一千个哈姆雷特，你看到的世界根本上是因为你自己。
在疫情三年中，很多人面临死亡话题，中国人是一个害怕谈死的群体，可能源于我们过去国家发展历史中经历战争和文化有关而在迪士尼动画片中《寻梦环游记》，会对死亡有种唯美的认识。在欧美国家中，普通人谈生死时候会更普遍和淡然，其次及时源于开放的环境和多元的艺术形态，欧美国家人会吸收艺术形式对死的认识会更加清醒和理性。
面对无法根除的死亡恐惧，面对这个特别的回路永驻大脑的现实，如何本着实事求是的精神，懂得接纳大多数人都害怕死亡这个事情，重新归因，建立一个新的记忆并强化新系统，覆盖恐惧记忆。
运动疗法是普遍适用于所有人的最优方案，运动也是重塑认知重建和身体体验的过程，通过运动，调控大脑内激素，神经递质和神经营养因子不断巩固前额叶皮层到杏仁核之间的神经回路，以此加强控制，让人体验那种掌控感，推荐书《掌控感》，产生一个积极的滚动雪球效应。
动起来，自觉选择做点事情，是与焦虑和解的制胜法宝。
纽约大学神经学家约瑟夫－勒杜克斯提出，面对焦虑时，我们如何借助行动决策来真正地转变大脑内的信息流，打造新的神经通道。
我们都知道杏仁核，却不知杏仁核上有一处叫中央核的地方，负责产生消极的滚雪球效应，把不构成威胁的刺激与真正构成威胁的刺激联系在一起，因此形成恐惧记忆是连接触发器和焦虑的纽带。
可是，勒杜克斯通过老鼠实验证明，这种神经信号可以改变方向，可以不穿过杏仁核的中央核，而是通过与身体运动回路相连的基底核。
如果人类也是如此，与老鼠有相似性，那么只要行动起来，我们就能绕开产生恐惧记忆的部位。基底核是行动的通道。而运动本身产生激素，促进产生神经递质传递，适量的多巴胺，血清素，去甲状腺素和内啡肽本身对身心有益。当一个人处于低落情绪，大脑自动减少激素的产生，陷入负向情绪中。
无论从身体运动学还是大脑神经递质的传递，运动都是提供一种调试情绪和身体运动的通道。
动起来，从身边小事开启，《微习惯》中，提到“黄金俯卧撑的概念”，一天一个俯卧撑，重塑自我运动认知。根据我们自己的实际情况，找到属于自己的持续每天坚持的运动模式，可以多元化，但是日积月累的坚持是根本改变的底层逻辑。
推荐一天高能量运动模式：
早起瑜伽 30分钟以上的有氧运动 睡前冥想
借助瑜伽开启定心一天
借助有氧运动开启大脑自我效能工作
借助冥想回归忙碌一天后带着初心的自己。
BONUS:听听古典音乐[送心][祈祷][赞]
