徒手攀岩，就是在没有任何保护措施下攀岩。
很多人，包括我在内，很难理解为什么会有人选择从事这项运动/事业。就像影片开头那位主持人描述的一样：“只要一次小小的失误，只要一次没抓稳，你就会掉下去摔死。”。
在攀岩途中，能帮助支持身体的，可能只是几乎可以被忽略的微小凸起。
徒手攀岩，应该是世界上为数不多的“要么赢，要么死”的零和游戏。
埃里克斯.霍诺德成功登顶高290米的月华拱璧和高610米的半穹顶。8年中，他徒手攀岩1000多次，已经成为攀岩界的传奇。而他的终极梦想是高975米的酋长岩。
埃里克斯以徒手攀岩为事业的动机是什么？不断挑战极限的动机是什么？而保持这些动机的动机又是什么？
他自己的解释是：
“我觉得无保护攀岩的精神状态很接近勇士文化，你必须达到绝对的专注，因为性命攸关。成为一个勇士，为什么而战并不重要，这是你的道路，你就要追求极致，你面对恐惧，是为了达到目标，这就是所谓的勇士精神。”
“我也不想摔下来，可是成功挑战自己能带来满足，面对死亡的时候，满足感更强烈。因为绝对不能犯一个错误，如果你想追求完美，无保护攀岩是最好的方式，而且做到完美感觉很好，虽然只有一瞬间。”
绝对的专注、极致的完美，比对死亡的恐惧更强烈的满足感，是埃里克斯的动机。
看这部纪录片，很难不被Alex的状态吸引，他极端忘我，除了攀岩，心无旁骛。甚至可以说冷漠和不近人情。
“我听说你交了女朋友？” “有这个意思吧。她很支持我，支持我做自己，所以就先试试看吧。我这辈子大概会有很多女朋友，因为我总要攀岩，总要追求一生的成就。对我来说攀岩永远第一，比女朋友重要，至少现在是这样。”
在攀登酋长岩的前一天，女朋友桑妮问埃里克斯：“如果把我考虑进去，会带来什么改变吗？你会做出不同的决定？”
埃里克斯说：“如果我有义务尽量延长自己的生命，那我就得放弃无保护攀岩，我没有觉得自己有这个义务，不过我很感谢你担心我，我也尊重你的意见，不过我完全不觉得有义务尽量延长自己的生命。我知道你追求安稳，但我做不到，现在我已经尽力了。我可以放弃一些事情，但是心里会很不舒服，因为你最喜欢做的事情，现在却不能做了。你明白吗？“
埃里克斯是位勇士，人生有明确的意义和目标，并为此死而后已。极端的清醒、坦诚、尽兴。我羡慕但望尘莫及。
虽然做不到埃里克斯的极致，但依然可以像他学习。我觉得埃里克斯是“刻意练习”的完美例证。
“刻意练习”的目的是在目标领域成为卓越者，手段是不断增强心理表征。心理表征是思考和应对事物的心理和生理结构，通过练习、专注、反馈和纠正来实现。
人的身体和大脑的极强的适应性
埃里克斯小时候瘦弱阴郁。
这是他目前的身体状态：
比一般人粗壮的手指：
更发达的大脚趾：
需要很高的刺激水平才能活跃的杏仁体。埃里克斯认为是他长期从事徒手攀岩的结果。
高绩效目标，不断突破舒适区
“对桑妮来说，生活的意义是追求幸福，和亲人朋友一起过幸福的日子，而我希望取得成就，任何人都可以过得轻松快乐，而轻松快乐，是不会有进步的。一个人只追求快乐舒适，是不会有任何成就的。”
先是高290米的月华拱璧和高610米的半穹顶，8年中，埃里克斯徒手攀岩1000多次。最终，登上了高975米的酋长岩。
在埃里克斯的头脑中，没有所谓的急流勇退见好就收。他不满足于重复自己，而是一次次设定更具挑战性的目标。
在通往卓越的途中，最懊悔的，是有梦想但却没有勇气尝试或没有拼尽全力。
必须专注
“我认为任何一个人，在任何一天都有可能会死去。无保护攀岩更让人感到死亡近在咫尺。没有任何保护措施，后果会更严重，精神要高度集中，体验完全不一样。我并不是一味冒险，直到危险发生。我不是这样看待攀岩的，不过也许，这种想法更危险，可能我太熟悉攀岩了，反而感受不到危险的临近。”
专注是让我感觉最好的状态。有两三个小时，心无旁骛地完成一件事，身心舒爽。
一个朋友曾跟我说她喜欢在办公室加班，没人打扰，*掉白天堆积的邮件，在截止日期前完成报告，让她有成就感，觉得一天没有白过。另一个朋友说，无事可做的时候，她就会打开电脑回邮件。
其实，她们并不是喜欢加班或回邮件，而是喜欢那时自己专注的状态。目标明确，全神贯注，效率高，时间变得有价值。
在冥想的世界里总会出现一个概念，叫做“正念”。《十分钟冥想》的作者安迪说：“正念意味着心在当下，意味着’活在此刻’，意味着在生活中直接体验它，而不是分心走神、纠结执迷、陷入沉思。” 这种状态也被叫做“觉醒”。
“专注”于从事的事情，心在当下，觉醒体验，是最好的状态。
高效高质量的及时反馈
获得高效且高质量及时反馈最有效率的方法，就是找到领域中最优秀的专家或高手作导师。而《徒手攀岩》的与众不同之处是，埃里克斯的导师就是他自己。
他每晚在攀岩日记里记录所有的经验和教训，以及制定改进措施。写日记其实是给自己及时反馈的很有效的途径。医学博士Stephanie Estima建议，每天对自己进行反省，写出这一天发生哪三件惊讶的事情，学到的一两样东西，以及重塑一件事的负面体验并思考怎样可以处理得更好。
埃里克斯对自己的心理和身体状态很了解，这也是为什么在第一次正式尝试徒手攀岩酋长岩的中途放弃，因为就是感到状态不对，避免了当天的失败。
不断地投入时间和精力去训练
“我的身体状态很好，不过，无保护攀岩非常考验精神，其中一大难点是控制你的想法，你没办法真正消除恐惧，只能想办法隔离恐惧。人们讨论怎样压抑恐惧，但我有不同的看法，我是靠反复练习动作，不断扩大自己的舒适区，通过训练，让恐惧不再影响我。但是，多年来，极限平板（酋长岩的一段）都让我害怕。能落脚的地方很窄，只有岩壁上的微小突起，一旦脚下打滑，手也没法抓稳，只有两个很小的接触点。
攀登酋长岩是他自2006年开始持续了8年的梦想。每年都觉得这一年可以完成，但每次又都觉得自己还没有准备好。他在此期间，也到其他攀岩胜地练习。“攀岩摩洛哥岩是为了攀登酋长岩做准备。训练能使他强壮，磨练他在山间攀爬的能力，让他精力充沛。”
从2006年到2007年，在有保护措施的情况下，攀登酋长岩四十多次。实地考察，考虑需要做的各种动作，还要考虑体态姿势，更重要的是要想象不系安全绳的感受。确定需要哪些准备，做详细的攀岩笔记，直至每一步挪动，每一个动作，可以倒背如流。
埃里克斯在摔伤脚腕后，打着石膏也要去攀岩室练习。
成功登顶酋长岩的下午，埃里克斯没有停歇，而是马上投入了训练。
做足准备就可以迎接风险。我理解埃里克斯的逻辑是，通过刻意练习，他已经达到了这样一种状态：徒手攀岩对他来说是一个风险发生的可能性极低，但风险造成的结果极其严重的运动。换另一种方法，因为他可以把风险发生的可能性降到最低，所以对他来说徒手攀岩是可以承担的风险。破案了。
酋长岩的目标实现了，梦想完成了。下一个目标是什么呢？
埃里克斯的妈妈在采访时说：“我希望他不要去徒手攀岩，我也很感谢他，每次去无保护攀岩之前，不会告诉我，否则我可能会说，你不能去，这样就会和他疏远，肯定会疏远，因为攀岩就是他的生命。他在无保护攀岩的时候是最有生命力的，最能体会到一切，最能感受到生命，我怎么忍心夺走这样珍贵的东西呢？我不会的。“
一次次挑战极限，但总有一天会遇到极限。那一天来临的时候，就是一切的终结。但埃里克斯并不以为意。也许结局真的并不那么重要，重要的是在你朝目标不断前进的过程中，成为了一个怎样的人。
最后，以我在《当呼吸化为空气》这本书中读到的非常喜欢的一句话来结尾：
“秘诀在于，支持我们继续下去的秘诀在于，明白打从发牌的那刻起，你以必输无疑，你会手滑，你会判断失误，但即便如此也要拼尽全力奋战到底。你永远无法达到完美的境地，但通过不懈的努力奋斗和追求，你能看见那无限接近完美的渐进曲线。”
登顶酋长岩后埃里克斯的笑容：
