平常练的很好，一打比赛就输？教你三招（战术应变）

平常练的很好，一打比赛就输？教你三招

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比赛中的马龙

比赛中的

很多球友平时打球时水平不错，正手反手都练得不错，但是一到正打比赛就手软心慌，完全发挥不出来。其实这是一个很普遍的问题，需要系统解决。下面我来分享三点想法：

比赛中的孙颖莎

第一点：节奏不同

对比赛的节奏没有把控好。我们日常练球的节奏和比赛的节奏是不一样的，平时练球多以正反手的攻球为主，一板一板去练，也就是常说的基本功练习。这种练习落点和速度相对固定比较好打。据说有人打定点正手攻球，能打几千个不失误。但一到了比赛，落点和速度都是时时变化的。判断不好落点、掌握不好节奏就会丢分。就会越打越被动，心里一着急就会盲目发力想一板过，从而导致动作僵硬，变形。

解决办法：多动脑子多思考，平常练球不是球来了我就打，摆速快了我就放开了跑，而是把每一个球都当作全新的条件来进行判断，让思想跟住球，让脑子带动身体跟住球。另外，还要增加一些变化性训练，对于落点的控制是否非常熟练，能不能拉多个落点，在连续拉的过程中做到随时变线；对于不同来球是否能保证上台率，比如说过来的不是特别快的下旋球，是不是每一板都能拉起来，对于速度比较快的上旋球，是否还能够拉上台等等。

被网友戏称“林妹妹”的林高远，实力非凡，上上心理课吧！

第二点：心态

邓亚萍曾说过：“平时练的是技术和战术，比赛时比得就是心理。”林高远大家都知道吧？技术水平很高，但在关键比赛掉链子，主要原因也是心理素质不过硬。大赛中因为心理变化被逆转的例子也比比皆是。例如：今年2 月份匈牙利公开赛，伊藤美诚被郑怡静轰了11-1、11-2没有崩盘，反而在大比分2-3落后的局面下，疯狂逆转击败了郑怡静。

2020年匈牙利公开赛被伊藤逆转的郑怡静

心态问题，想赢与怕输都会导致自己出手畏手畏脚，没有练球时那种轻松自然的状态。练球无所谓输赢，但是比赛就有输赢，不同的因果关系，所以在心理负担方面也是有很大差别的。心理的起伏不定，自然就会严重影响球技的发挥。心态问题不仅只是业余球友才有的，专业运动员也会有的。我曾经看过一场张继科的比赛，赛场上的张继科很紧张。杨影说张继科通过不断的深呼吸，来缓解紧张情绪。那我们可以效仿张继科，紧张了就多做深呼吸。

对于这个问题，我给你建议，一个有经验的教练，会尽量多带你参加外面的比赛，不管水平的高低，也不管比赛结果，熟悉更多人的打法，这样你就会在面对不同对手时就会得心应手，不会畏手畏脚，你的身体就不会僵硬，心理上的优势也会通过技术体现出来，这样你才能够很好地发挥出自己的技术特点。

比赛中的小胖樊振东

第三点：衔接不到位

林昀儒发球

很多人在比赛时发完球就紧起来了，然后勉强去找球，身体不会放松。你要明白发力的原理，因为肌肉舒张和收缩，有这个过程才能发出力来，如果打比赛，身体都是硬的，那就像是铁板一块，协调性自然不会很好。在比赛中，落点、速度。旋转都不同的来球还要在移动中去找准发力点，难，真的很难！必须要掌握在比赛每个球和每个球之间放松的间隙，让身体习惯于只在马上要击球的时候才紧张起来，平时判断、调节的时候，都是放松的才可能在比赛中协调起来，

都说乒乓球跟太极有很多共同之处：太极讲四两拨千斤，乒乓球也是的，在接触球之前要充分放松，击球的时候要有爆发力，这样打出来的球才能有威胁，才能得分。都说老瓦水平很高，看看他的比赛就知道，老瓦在比赛时，球拍碰到球之前，人就是放松的，甚至可以说整个人都有点散，这样他调节的空间就很大，也常常能打出来一些出乎意料的落点和线路来。

所以练球只是基础。把基础的东西融入到实战中需要很长一个过程。记得我练习反手拧拉的时候，球友喂弱下旋球，我能做到每击必中速度落点都能控制，然真正比赛中却很难去找这个点，不得不放弃发力从把球拍竖的很直、拨过网入手，慢慢加力再到偶尔发力最后运用自如。打乒乓球练的就是衔接，移动速度，落点控制，线路防御这些都需要在练习中融入实战。

比赛中的丁宁

比赛结束后，用了这三招让帮你你迅速涨球！

1）总结经验

伊藤美诚在认真地看笔记

比赛后要全面分析对手，这场球怎么赢得？这场球怎么输的？得分的主要手段是哪些？哪几分是失误丢的？对手的特点是什么？面对这也特点下次怎么解决？然后下次再找对手比赛，看看解决办法是否有效？哪些有效哪些无效？你都要很清楚。你看伊藤美诚临场教练都是拿一个小本子，一边看比赛，一边做记录，打完比赛再复盘。高手都是经过一遍一遍的复盘才能很快的成长的。

2）基本功还是要苦练的，解决自己的技术短板。

俗话说“艺高人胆大，胆大艺更高”，技术上的熟练程度在比赛中的心理素质影响也是很关键的。在关键时刻，运动员绝对会采用自己最拿手的技术去拼，这就是技术带给他的自信心，从而心理素质得到提升。很难想象平时练不成的技术，在比赛能上台？不可能。所以苦练基本功，打造自己的绝对技术特长，关键时刻用的绝招也是必须的。