作为一个拳手，先练习基本功开始。力量，速度，耐力，柔韧，灵敏（协调），所有千变万化的组合都是从扎实的基本功开始的。
1.力量训练 以爆发力训练为主，快速实力举，快速深蹲，哑铃刺/直拳，哑铃勾拳，哑铃摆拳，哑铃平勾，各种核心训练（不展开讲，知乎健身大神有很多文章，建议去看古德体育专栏）
2.节奏感 一个好的拳手一定要会建立自己的节奏。建立节奏感，最佳训练神器就是跳绳。一定要学会跳跳绳，单脚变换，双脚，双脚收腹，双摇，单脚高抬腿等等，不停的变换你的节奏。
3.步伐 拳击是需要配合步伐来出拳的，推荐敏捷梯。跳敏捷梯训练你的步伐。
4.耐力 抖大绳，爬山机，以及早上的5公里慢跑，增强耐力
简单说了解拳击的步法、拳法、防守三个部分，大概就可以算入门了。
一、步法移防移动分类；
1、单个步法（一步移动）向前、向后、向左、向右
2、成双连继步（两步移动）向前、向后、后左、向右
3、联合滑步；向前、向后、向左、向右
4、转体步；向左---左脚为轴、右脚为轴
向右---左脚为轴 、右脚为轴
二、拳法分类；
拳有直、摆、勾三大类。这三类拳法又有十种击打形式。
三、防守技术动作练习；
四、身体素质；
1、力量 最大力量、速度力量、和力量耐力。
2、速度 反应速度、 动作速度 、移动速度
3、耐力 ，耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。
4、柔韧
5、协调
五、心理素质
六、文化智能
拳击打的好，很大是依靠肌肉记忆和反应。意思是你不用想就正常的闪躲以及出拳。
所以正确的动作很重要，然后就是反复的练了。刚开始肌肉真的是受不了，后面就好很多了，特别是耐力。
当你完成了正确动作后需要反复的练，很枯燥不过这才是拳击最重要的训练。
步法的训练，推荐跳绳训练协调，协调很重要。然后继续枯燥的练。
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