跑步运动后，我们需要补充什么呢？很多人第一反应都会说：补水。
对的，没错。我们跑步运动后需要及时的补充水分，让体能得到一定程度的恢复，倘若进行高强度的训练或者比赛时，肌肉的运动将会产生更多的热量，随着热量的上升势必会流汗，可以给身体降温。出汗不光是带走身体的水分，随着水分一起蒸发的还有钠、钾等无机盐。时间长了便会引起疲劳，甚至电解质紊乱导致抽筋、休克等。
所以光补水是不够的，有什么东西是又补水又补糖，还能补盐的那就更好了。当然有，我们能想到是运动饮料，运动饮料就是为运动后身体需求而设计的，可以及时补水电解质、钠、钾等无机盐。
我们在马拉松赛场上都能看到运动饮料和能量胶的，但并不是所有的饮料都是真正的运动饮料，而且运动饮料多少都会有添加剂等成分，虽然长期饮用对人是无害的，但有天然的的食物那就更好了。
运动后不仅仅可以喝运动饮料，吃水果也是一个不错的选择，部分水果含有丰富的维生素、糖、水分，可以代替运动饮料的作用，而且还是纯天然。
水果中的糖分主要是果糖、葡萄糖、蔗糖，进入身体后也容易被消化吸收，促进快速补糖的效果，而且富有丰富的各种维生素，这一点运动饮料是没有的。
那跑步运动后吃哪些水果会更好呢？
含糖量和含水量丰富的水果有：
1.香蕉
香蕉基本上被许多跑者作为补给之王，而且马拉松赛场上补给点都会配备香蕉，香蕉含有葡萄糖、果糖，一根香蕉约含105千卡的能量，含水量75克，其富含食物纤维会持续饱腹感，且容易被人体吸收迅速提供能量。香蕉富含微量微量元素，在跑步过程中，大量流汗也会带走微量元素，如果只喝水却不补充微量元素那就会导致电解质紊乱导致肌肉痉挛，而香蕉富含多种维生素、纤维素、钾元素、镁元素等等，看似不起眼的营养物质却对跑步影响非常大。
2.椰子
100克椰子的含糖量几乎是水果中最高的，达到231千卡，含水分52克，想减肥的跑友尽量少吃椰子。
3.甘蔗汁
100克甘蔗汁含糖量65千卡，含水量83克，含碳水化合物16克，富含碳水化合物，可为机体补充充足的热能，对防治低血糖有较好的效果。甘蔗含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖，含铁量也很丰富，甘蔗也被人称为“补血果”。
除了以上3种水果还是荔枝、柿子、桂圆、鲜枣、人参果、猕猴桃、菠萝蜜都是属于含糖量和含水量丰富的水果。
含水丰富、含糖较少的水果有：
1.圣女果
圣女果的热量不高，100克圣女果的热量在22千卡左右。含有丰富的碳水化合物，蛋白质，多种维生素如维生素C，维生素A，胡萝卜素。在赛场上我喜欢的吃的水果，比赛时口渴口干习惯性吃上一两颗饱满多汁的圣女果幸福感爆棚。
2.黄瓜
100克黄瓜，热量只要15千卡，含水量高达96克，补水效果相当得好，所以许多减肥的跑友都会首选黄瓜，不仅含糖量不高，而且饱腹感也是满满的。
3.西瓜
100克西瓜含热量30千卡，含水92克，含碳水化合物7.55克，脂肪0.15克，蛋白质0.61克，西瓜的热量其实并不高，只是西瓜一不容易就吃多了，摄取的热量也就跟着多了。
除了以上3种水果还是杨梅、草莓、梨、杏子、柠檬、李子、枇杷都是属于含水丰富、含糖较少的水果。
跑步运动后补水是首选、其他就是喝运动饮料或者吃一些水果有利于体能恢复、而且很多成为补糖补水的半替代品、而且吃过水果后可以一定的饱腹感、可以减少主食摄取的热量。但想减肥的跑友就要注意控制吃含糖量高的水果。
