感统训练 | 0-6岁孩子下肢肌肉力量家庭训练游戏

感统训练 | 0-6岁孩子下肢肌肉力量家庭训练游戏

首页模拟经营倒车请注意更新时间:2024-06-19

生活中几乎每个活动都会用到“腿”,这对腿部力量控制、平衡控制、肌肉张力等方面能力的要求就很高。

可是有的孩子,在体育课或户外活动时,经常出现不会跳、跳不稳、跑不快、跳不高等情况,这就跟“下肢肌肉张力不足”有关系。

下肢肌肉张力不足的孩子,在生活中经常表现出慵懒无力、依赖心强、光说不练、做事虎头蛇尾等情况,十分影响正常的学习和生活。

究其原因,一方面与孩子在腿脚部敏感期、行走的敏感期没有过渡好有关,导致孩子腿部通路少从而造成下肢肌肉不足。

另一方面与前庭功能发育不足有关。前庭觉主控我们的平衡,关系着肌肉控制和身体感受能力的发展。如果前庭功能欠缺,大脑就不能很好地指挥身体运作起来,也就会表现出运动能力不足了。

此外,溺爱代劳、过多保护和限制、过早进行静态学习和认知的训练、肢体活动少等,也会让孩子因腿部活动机会少而导致下肢肌肉力量不足。

所以我们一定要根据孩子不同的成长阶段,给予恰当的大运动训练,尤其是下肢力量的运动,帮助孩子更好地成长。

0-6个月:练习弹跳基础

宝宝3个月后,腿部的自主活动能力增强了,此时我们就可以开始训练宝宝的弹跳能力。

家长用双手托举起宝宝,使其处于腾空失重的状态,这样宝宝就会为了保持平衡本能地勾起双脚,此时就进入了练习弹跳的基础阶段。

家长还可以轻轻摇晃举起的宝宝,加重宝宝的不稳定感,以促使宝宝勾起双脚,进行更充分的活动。

6-12个月:充分爬行阶段

宝宝6~8个月后,身体力量增强,逐渐学会独坐,并开始练习爬行。此时最重要的就是要引导孩子多爬行,尽量保证800个小时的爬行。

同时家长可以扶着宝宝的腋下,把宝宝高高举起,再轻轻落地,使宝宝产生自主蹦跳的动作。

也可以跟宝宝唱“小白兔跳跳,小宝宝笑笑”等歌谣,让宝宝在开心快乐中练习跳跃。

等宝宝9个月后,腿部力量有所增强,站立的时间逐渐延长。家长可以在培养宝宝站立和迈步的同时,引导宝宝借助他力让自己双脚腾空跳起来。

1-2岁:准备双脚离地跳跃

宝宝1岁半以后,动作发展进入巩固阶段,能够稍微平稳地独立行走。此时可以由易到难,训练宝宝自主跳起,轻轻落地。

可以让宝宝自主上下楼梯,感受双脚交替使用的肌肉控制方法,还可以玩“托着玩具倒着走”,锻炼平衡能力。

家长可以一边扶着宝宝双手练习双脚离地跳,一边辅以语言指导,鼓励宝宝进行“跳起落下”的动作。

当宝宝能够扶着成人的双手,自己双脚离地蹦跳后,父母可以让宝宝在蹦跳床上练习双脚离地跳。

借助蹦跳床的弹性,让宝宝尝试自主跳跃。这样循序渐进,反复练习,使宝宝的弹跳运动能力得以更好的发展。

在地上画一条线,让孩子双手撑地,双脚左右跳跃跨越直线前进,可以锻炼孩子的身体平衡和腿部控制能力。

在地上竖立几本书,间隔不要太远,让孩子倒着行走并跨越书本,注意不要碰到书本。

2-4岁:平衡与跳跃训练

2岁以后宝宝的运动能力大幅提高,他对环境的探索*也更加强烈,家长可以尽量多带孩子去户外活动。

在宽敞的地面与宝宝玩“跑与停”的游戏,让宝宝在跑步的基础上练习能跑能停的平衡能力,还可以锻炼孩子的听觉专注力。

家长还可以在地上画一个约10米长的“S”形线,让宝宝踩着线前进,促进宝宝的左右协调能力。

准备一个跳绳或在地上画一条线,让宝宝双脚跨过直线,旋转跳跃前进,然后再向后跳跃倒退,锻炼孩子的平衡和跳跃能力。

用体能棒划分几个区域,家长朝着孩子的方向在地上滚动海洋球,然后让孩子及时跳到旁边的区域进行躲避,可以锻炼孩子的视觉追踪和视动统合能力,提高双腿的跳跃能力。

4-6岁:多种活动提升基础能力

3-6岁是孩子感觉统合能力发展的关键时期,家长一定要给孩子多方位的感觉输入,促进感统能力的发展。

尤其是跳跃类、平衡类、协调类、旋转类的游戏,可以很好地锻炼孩子前庭觉和本体觉的发展,为将来的学习打基础。

家长可以让孩子一只脚踩在台阶上,呈现90度角,然后跳下来的同时另一只脚再跳到台阶上去,锻炼孩子的协调能力。

准备一个体能环或小一点的呼啦圈,让孩子做快速跳跃或围绕体能环做小碎步跑步的动作,锻炼孩子的肌肉控制和反应能力。

让孩子站在蹦床上,身体保持直立,双手自然垂直于身体两侧,轻轻向上跳起的同时双脚向两边打开。跳到最高处时双手合十击掌,然后再落下双手,重复动作。

锻炼孩子的下肢力量和身体控制能力,提升腿部弹跳能力,增强四肢的协调性。

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