一说到自控问题，我们经常会想到烟瘾、酒瘾或毒品上瘾等案例，但事实上，有些自控力问题表现地不是很明显，却总是很微妙地影响着我们的日常生活，甚至我们都毫无察觉这是个问题。
比如注意力缺失症。一谈到注意力缺失症，我们习惯性地会想到孩子，因为小孩的注意力都是很短暂的，很难长时间安静地做一件事。实际上，成年人的注意力也并不总是那么集中。
比如，当我在写作的时候，突然会想到应该买点东西，于是又打开了淘宝开始购物剁手。这也是注意力缺失的一种表现，虽然没有那么典型症状。
那么，如何用正念的方法来解决这个问题呢？当我想要购物的时候，其实是一种想要逃避工作的*产生了，此时，我们通常的做法就是，想要专注于眼前的工作任务，我们会在脑海里闪出斥责自己的念头，“不，不要去购物，继续写作吧”
在正念冥想中，我可以跟自己说，“去吧，去购物吧”，然后闭上眼睛，想象自己购物买东西的感觉。不断在内在审视自己购物的感觉和想要买到自己喜欢的东西的感觉，一直审视着这种感觉，直到这种感觉失去了它的力量。于是，继续回来写作。
其实，无论是酒精上瘾、吸烟上瘾还是注意力缺失，他们的本质问题是一样的，都是冲动控制问题。原则上，我们都不必去抑制冲动，而是让其形成，然后细致地观察，从而弱化冲动。
这种方法可以帮助慢慢弱化大脑中产生正向强化冲动的思维模块，然后，下一次再次出现时，它的力量将会越来越弱，直到你不再受之控制。
早在几年前，我就已经接触了正念冥想，也经常体验打坐冥想，有一定效果，但效果不明显。在看到《洞见》这本书之前，没有一本书可以把正念冥想分析地这么透彻，把它的威力发挥到极致，让它更有针对性，更有效率和效果。这就是我极力推荐这本书的主要原因。
我的理解是，正念冥想是一种以消极无为的方式，慢慢消融你的各种杂念*，用一句诗词来形容这个过程的话，就是“润物细无声”。
正念冥想也可以比喻成万金油，有包治百病的感觉。比如说仇恨，你恨一个人，世界上人这么多，肯定有你不满意的人，你肯定体验过这个情绪，对吗？有时，甚至想*死对方的心都有了。那么，如何化解这个仇恨的冲动*呢？
我们经常把自己沉浸在复仇的幻想中，想象用各种方法，伤害对方，或者想象各种恶毒的话语，而这样的想象感觉只会让我们变得更加仇恨和愤怒。
在正念冥想中，如果恨意涌起，你尝试通过正念观察它，而不是屈服于它，任由它摆布，如此，这种复仇的正向强化冲动会慢慢减弱它的力量，直到烟消云散。
对于自我，我们要有一个基础的认识，你的任何感觉--抽烟的*、购物的*、仇恨的*，都不是你的内在固有的组成，或者说，它们都不是你本来的样子，它们本不属于你。
你可以用正念冥想观察这些感觉的本来面目，某些*试图掌控你，你越多观察它，正念地观察，不带任何评判地观察它，它的力量就会越来越弱，它和你的距离越来越拉大，它就慢慢地不属于你了。
