青蛙趴对身体、心理都有很多好处。以下是一些主要好处：
增强髋部灵活性:体式增加髋关节灵活性和机动性。这个体式拉伸了髋关节、腹股沟和大腿内侧，有助于缓解这些部位的紧张和紧绷。
改善消化健康:体式对腹部器官施加温和的压力，有助于促进消化的健康。
缓解压力:体式可以帮助缓解身体的压力和紧张。这个体式鼓励深呼吸，这有助于平静心灵，减少焦虑。
改善血液循环:体式可以帮助改善髋部和腿部的血液循环。这个姿势让血液流向这些区域，这有助于减少炎症和促进愈合。
强健核心:它可以帮助增强核心肌肉，包括腹部和下背部。这个体式需要平衡和稳定，这有助于提高整体核心力量。
- 准备好辅具：两张折叠的毯子，一个靠垫和两块瑜伽砖。
- 从桌面式(Bharmanasana)开始(下图)。手腕在肩膀正下方
- 膝盖在你的臀部下面。手指张开，并紧紧地压向地面。
- 将膝盖尽量分开，在膝盖下放一条折叠的毯子来增加支撑。
- 慢慢地开始向前移动你的骨盆，使你的臀部向地面降低，保持脊柱挺直。可以把肘部放在地上或两块瑜伽砖上。将上半身放在靠垫上休息也是可以的。
- 保持姿势5到10次深呼吸。要退出体式，慢慢抬起你的臀部，把膝盖收拢。回到桌面式。
青蛙趴对很多瑜伽练习都是一个很好的补充，尤其是对那些想提高髋部灵活性和整体平衡的人来说。
以下是一些将这个体式融入你的练习的提示:
热身：在练习青蛙趴之前，做一些温和的伸展和运动来热身是很重要的。练习一些拜日式(Surya Namaskara ),特别是站立体式，如三角式(Trikonasana)、双角式(Prasarita Padottanasana)和战士II式(Virabhadrasana II ),让身体做好准备。
使用辅具：如果你是初学者，或者膝盖比较敏感，使用辅具支撑身体会好一些。在你的膝盖下垫一个瑜伽砖或毯子作为额外的支撑。此外，在躯干下放一个靠垫可以防止过度拉伸。
保持姿势:为了得到最大的好处，保持姿势至少5到10次深呼吸。专注于放松髋部，让它们逐渐打开。
深呼吸:和任何瑜伽体式一样，深呼吸是进入体式的关键。当你保持这个体式时，专注于深长，均匀的呼吸。
