小密语录: 管住嘴迈开腿做瑜伽，要不断坚持才能瘦哦。
我们的身体每天都会摄入很多卡路里，用于日常所需能量的消耗，但是，如果我们控制不住吃的*，那么多出来的卡路里就会慢慢堆积，变成脂肪赘肉。为了与肥胖做斗争，在“消耗卡路里之战”中获胜，我们需要不断输出作为我们瘦的原力，那么就快来和小密一起，练习下面的体式吧。
一、
1.深呼吸，双手支撑身体倒立；
2.双臂弯曲由手肘和头部支撑身体，双腿一前一后上下弯曲；
3.坚持15秒后换腿。
这个体式主要是为了开髋，提高身体的柔韧度，拉伸腰部和髋部的肌肉，为下面的体式做好“热身运动”，打下基础。
二、
1.平趴在垫子上平稳呼吸；
2.双臂弯曲用小臂支撑身体；
3.双腿并拢向身体一侧弯曲，小腿与地面平行；
4.维持这个体式30秒。
这个体式能够很好地锻炼手臂的肌肉，尤其是上手臂，手臂上的赘肉一般都在上手臂，为了消除手臂的赘肉，应该更加侧重上手臂的拉伸，这个体式可以增加上手臂的热量，更快地消耗卡路里。
三、
1.双腿向两边适当分开；
2.上身向下弯曲，双臂弯曲支撑身体；
3.头部碰到地，配合手臂和脚一起支撑身体；
4.维持这个体式45秒。
做这个体式的时候需要注意腿不要分的太开，这样头部触地不能充分拉伸腰部和腿部肌肉，但也不能分的太近，这样上身很难碰到地面，注意要适当分开，这样弯下上身才能够合理地拉伸腿部和腰部的肌肉。
四、
1.深呼吸，双臂支撑身体倒立；
2.手臂慢慢弯曲支撑身体，手指交叉；
3.同时，一条腿向前弯曲，另一条腿向后绷直；
4.坚持15秒后换腿。
做这个体式的时候，我一开始很难保持平衡，手臂支撑也很累还要注意腿部动作，但是后来慢慢地，调整好呼吸一步一步做，注意动作做到位，就能很好地做到这个体位了，你也可以和我一样这么做。
五、
1.平趴在垫子上平稳呼吸；
2.双臂弯曲用小臂支撑身体；
3.双腿并拢向内弯曲，脚尖绷直；
4.维持这个体式30秒。
这个体式是在第一个体式的基础上，更好地消耗腹部和腰部的热量，增强肠胃的蠕动和新陈代谢的速度，促进腰腹部周围肌肉的血液循环。
六、
1.双腿分开，左腿向前弯曲，右腿腿向后绷直；
2.上身微微向后倾，右手支撑右腿膝盖；
3.左手向上伸直，掌心朝内；
4.坚持15秒后换腿。
这个体式主要是为了通过拉伸全身的肌肉，促进身体呼吸，有助于氧气在全身的流通，增加身体血氧的含量，很快就能减掉体内堆积的脂肪。
七、
1.双臂支撑身体做倒立；
2.深呼吸，手臂弯曲掌心支撑配合头部来支撑身体；
3.身体伸直，双腿绷直与地面垂直；
4.维持这个体式45秒。
这个体式一定要坚持，在长时间的支撑以后，可以很好地燃烧脂肪，有效地消除身体的脂肪，排出体内的废物毒素，配合上面的各个体式，也有助于身体更快地消耗卡路里。
消耗卡路里是瘦身过程中必不可少的过程，而在各个运动中，瑜伽肯定是最简单最方便的，但是，无论什么样的方式都需要我们不断地坚持和努力，有多少输出就有多少消耗，所以瘦身不能一蹴而就，日积月累的努力很重要。
