说明
⊙难度：15-19岁
⊙本堂训练课总计需要60分钟
⊙可以根据实际情况调整每个环节的训练时间
一、体能训练：变向和爆发力
本环节训练时间
15分钟
学习目标
基本设置
1
球员
普通球员：10-16名
守门员：无
2
场地
长：30-35米
宽：20-25米
3
器材
足球：5-8个
标志盘：13-15个
标志桶：12个
组织形式
1
步骤
1. A组（无球）：球员先进行10米直线加速跑，然后围绕标志盘进行5米侧滑步，再次进行10米直线加速跑，最后慢跑至初始位置。
2. B组（有球）：球员先进行10米带球跑，在运球过程中快速变向，然后进行5米近距离控球，利用标志盘做为障碍物进行假动作练习，再次进行10米带球跑，最后慢速运球至起始位置。
3. 球员重复练习5组后交换位置练习。
2
强度
球员慢跑/慢速运球时进行恢复。
指导内容
1
要点
1. 球员直线冲刺跑时要竭尽全力。
2. 球员使用左右脚运球，提高非惯用脚的控球能力。
2
常见错误
球员运球时过度求快失去对球的良好控制。
二、10对4比赛组合和射门练习
本环节训练时间
20分钟
学习目标
普通球员：14-16名
守门员：1名
半个标准足球场
足球：4-6个
标志桶：4-6个
球门：1个
小球门：2个
组织形式
1. 在半场区域内，10名球员整体对抗4名后卫球员。10名进攻球员的目的是发展“以射门为目标的进攻组合”。
2. 4名防守球员组成的后卫线进行防守，如果防守球员将球拦截，他们可以进攻两个小球门。
3. 教练可以根据球员能力对防守球员进行轮换。
练习10分钟休息1分钟。
1. 当球移动时，球队必须作为一个统一的整体。
2. 一次或者两次触球保证快速传接。
3. 施压必须要有快速的补位。补位球员有责任填补压力后的空间，以排除盘带突破的威胁。
防守球员在防守时没有保持好防守阵型，两个人同时盯防一个人而给予进攻球员更多的机会。
三、10对6比赛组合和射门练习
本环节训练时间
25分钟
学习目标
普通球员：16-18名
标志盘：4-6个
1. 在半场区域内，10名球员整体对抗4名后卫球员和两名防守型后腰球员。10名进攻球员的目的是发展“以射门为目标的进攻组合”。
2. 6名防守球员的目的是阻止对方球员的进攻，如果防守球员将球拦截，他们必须进行五次传递后才可以进攻两个目标球门。
3. 提高训练：防守方中场增加两名球员，规则同上。
1. 通过加快或放慢比赛的节奏来控制对方，在确保本方球门安全的同时，突然向对方实施进攻。
2. 半转身面向球场站位以便于观察场上所有球员。
3. 如果被盯防，要创造空间摆脱对手。
4. 当施加压力时，整个团队必须齐心协力保持紧凑。在场上的线条之间，以及施压球员和球队的其余球员之间，不能存在空间。随着球的移动，球队也必须一起跨越场地。
5. 中场三角形将主要保留在场地的中心，以便突破中心广泛分布，并防止反击。
队形欠紧凑、分布较松散且相互之间缺乏联系，以致出现更多的空当，同时利于对手实施更深、更宽的打法。（来源：一刻足球）
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