对于拳手来说，空击是不可或缺的一种训练方式。拳手来回移动，不停地向空中挥拳，这种训练方式听起来可能有点奇怪，然而事实上很受拳手欢迎。打好空击需要时间，也需要付出很多精力，不过一旦你掌握窍门，你就能释放出真正的潜力。拳手可以从空击中获得很多方面的益处，这也是为什么那么多拳手喜欢它的原因。想掌握打好空击的窍门并享受它带来的诸多益处，你需要了解下面这些:
大家可以看看往期文章空击入门训练方法:
空击的益处
打空击的主要目的是提升拳手在拳台.上的整体运动能力。它的练习方法很灵活，没有时间和位置的限制，只要有能够来回移动的空间就可以，而且动作简单。打空击可以让你从周围所有的干扰中解脱出来，只专注于你想要的结果，你可以假想自己正置身于一场比赛中，这样做很有必要，会让你在真正的比赛中更冷静、更放松。几乎所有的职业拳手都会在比赛前做这个练习，这有助于他们保持状态。以下是打空击的主要益处:
●提升技术
空击是一种很有效的训练方式，能够发展肌肉记忆以及提升技术。你在实战时，需要想方设法躲开对方拳头，同时把自
己学到的东西运用到实践之中，这是很有挑战性的，会给你带来一定压力。而打空击则不然，不但不会给你带来压力，还会让你练习自己的躲闪、步法、动作和拳击技术。
一旦提升了技术，发展了肌肉记忆，你就能在正确的时间更准确地发出更有力的拳头，甚至是在不假思索的情况下，因为一切都是在自然而然的情况下发生的。
●有氧运动
打空击的时候，你身体的各个部位会相互协调共同作用，尤其是手臂、胸部、肩膀和腿部的肌肉。随着时间的推移，这有助于锻炼肌肉，据统计，打20-25分钟的空击，实际上可以燃烧大约200卡路里的热量。空击是一种非常好的有氧运动。
●赛前准备
打空击时你可以想象比赛中可能出现的场景，这是一一种很好的赛前准备方式，有助于你想出不同的方法去击败对手。
不过，空击也有不足，其中一个就是你的所有动作都是预先在脑海中计划好的，而事实上，真正的比赛中情况未必就与你想象的一致，而且赛场情况瞬息万变，因此不能单纯依靠空击。赛前准备时，你仍然需要把主要精力放在提升重拳力量、移动、防守等，这些都是帮助你赢得比赛的重要因素。
●发现不足
与实战不同，当你打空击时，你会发现自己在出拳以及步法方面的不足。在打空击时，你会在镜子中清晰地看到自己的动作，发现不足及时修正。你可以看到你的躲闪是否有效、头部运动是否正确，等等，然后努力提升这些技能。
有时身边没有镜子，你无法发现自己的不足，在这种情况下，你可以把自己打空击的过程录下来，之后找机会给陪练或者教练看一下，让他们帮忙找出不足。
●热身和放松
每项运动中，开始训练前热身都是非常重要的。无论你做哪种类型的训练，空击都能做出类似的动作，也能锻炼到相同的肌肉组织。因此，训练前打空击是最好的热身方式。同样，你也可以在每次训练结束后打空击放松一下。
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训练量不足的害处
打空击是一种基本的训练方式，大多数拳手都经常进行这方面的练习。但是也有少数拳手不打空击或者这方面的训练量过少，这些拳手在真正的比赛中往往会出现问题。其中最明显的就是他们在比赛中并不能感到自然和放松，至少不会像那些进行了很长时间空击训练、已经想象和模拟了类似场景很多遍的拳手那样冷静和放松。
空击训练量不足还有一个弊端，就是在真正的比赛中拳手容易感到疲劳。如果你在日常训练中经常击打沙袋，虽然击打沙袋也有很多益处，但是击打沙袋时，你是在近距离发出击打，而这在真正的比身中不可能发生。真正的比赛中，情况完全不同，对手会四处移动并试图与你保持距离，如果你不习惯这样的场景，那么你你很快就会感到筋疲力尽。
而空击是关于练习和提高拳击技术的训练方式，通过重复性动作，帮助你强化肌肉记忆。因此当你进行了足够的空击训练后，你的动作是自然的，这会帮助你在真正的比赛中变得更有效率、更平衡、更放松。
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怎样正确地打空击?
为了收到想要的效果，享受空击带来的益处，下面几件事情你需要牢记:
●设定目标
每次开始打空击之前都要设定一个目标，这是非常重要的。目标可以是你想提升的任何方面，比如步法、移动、出拳技术或者速度，比如热身或者放松，等等。总之，有很多目标可供你选择，在进行练习前，设定一个你真正想要达到的目标，然后再开始为之努力。
●从刺拳开始
如果你是一个新手，并不熟悉所有的基本拳法，比如交叉拳、刺拳、上勾拳和勾拳，那就试着在开始时只专注于一种拳法。起步时最好的拳法就是刺拳，这是最快和最有效的。设定你需要完成的刺拳数量，坚持练习，直到目标达成。
你可以这样做:打40-50记刺拳，休息一会儿，然后再打40-50记交叉拳，接着是左勾拳和右勾拳，最后是上勾拳。同时想象自己是在一场真正的比赛中，一边挥拳一边不停移动。 请记住这个事实:你的对手从来不会只停留在一个地方，等着挨你的拳头。
●3-4组合
掌握了基本的拳法后，你可以尝试添加不同的组合来升级你的拳法，这可能有点复杂，但是完全可以自学。你可以按照下面这些组合来做:
刺拳(1)-交叉拳(2)
双刺拳(1，1 ) -交叉拳(2)
刺拳( 1)-交叉拳(2)-勾拳(3)
每个组合试着做50次，中间休息1分钟。另外，在出拳的时候要来回移动。记得刺拳是最有效和快捷的，当你打空击时一定要把它作为组合拳的开端。
●拉近距离
在真正的比赛中，出拳时你一定不会固定停留在某个位置的，因为你的对手会四处移动，设法躲开你的来拳，并试图与你保持一定距离。如果你不想让出拳落空，那么一定要缩小与对手之间的距离。因此，在打空击时，不要只是在一个地方发组合拳，想象对手就在前面，向前走一步靠得近一些，发出组合拳，再向前走一步，再发组合拳。
●3分钟回合
在进行组合拳或者单拳训练时，你可以设定好想要完成的数量，比如刺拳 (50) -交叉拳(60)，但是如果要进行更复杂的练习，你需要一个计时器。如果你是一个新手，可以在3分钟内做完5-7套组合拳，之后休息1分钟。这是为真正的比赛做准备，因为拳击比赛每回合3分钟，中间休息1分钟。
●撤回方式
一旦你出拳，对手会设法回击，你要做到在不被击中的情况下击中对手。那么怎样在击中对手后回到安全位置呢?可以一发完组合拳马上撤回来，进入防守模式;还可以移动你的后脚，确保前脚在左边。记住永远要向前看，千万不要让对手看到背影，你甚至可以低头去躲避他的拳头。
●获得反馈
获得反馈是非常重要的，因为你需要知道自己做的是否正确。反馈会帮助你及时改正错误并努力提升自己。
与实战不同，空击给你集中精力改正拳击技术和步法错误的机会。如果可以，在进行空击练习时旁边最好有一个教练，教练可以在你的动作中发现错误，提供给你改进的建议。如果没有其他人在旁边，只有你自己在练习，可以把整个过程先录下来，之后再请人帮忙找出不足。
不可替代
空击是拳手必不可少的训练方式，它的作用是其他训练方式替代不了的。它不仅能帮助你做好赛前准备，而且有助于提升你的技术、步法、耐力、节奏、速度、力量和动作等等。假设对手就在前面，你一边挥拳一边来回移动，快来尝试一下吧!
