导语：小编曾经记得在自己学生党时期，经常和宿舍的同学在完成作业之余，利用俯卧撑进行一次次的力量的较量，那时俯卧撑给我们紧张学习带来很多的乐趣，总想用俯卧撑来决定自己“英雄”的位置，但是随着后来参加工作，俯卧撑成了忙碌工作中的健身工具，因为不管在办公室还是居家，只要有一席之地，就能轻松的完成50个俯卧撑，让自己繁重的工作压力得到释放，今天我们就来聊聊老话题——俯卧撑。
一、俯卧撑的好处有哪些
1、可以很好的加速血液循环
几乎所有的运动都能促进身体的血液循环，提升心肺功能的同时，让锻炼效果有着明显的提升，特别在寒冷的冬季，人们因为怕冷害怕到户外健身的时候，俯卧撑就成了你的健身伴侣，并且长期久坐的工作环境，让自己的全身肌肉变得僵硬不堪，不仅让人的精神萎靡，同时血液循环也会变得缓慢，新陈代谢受到阻碍。
如果我们每天进行20个以上的俯卧撑，不仅可以加速血液循环，让整个身体的经络活跃起来，还会降低手脚冰冷、记忆力减退等问题，并且还会提升血液阻塞的情况，对于中年人来说，坚持做俯卧撑可以很好的预防这点。
2、缓解关节的疼痛问题
对于上班族来说，关节疼痛是最为头疼的问题，因为长期久坐会让身体保持同一个姿势，脊椎很容易出现僵硬老化的情况，不仅会容易引发关节炎，还会出现偏头痛的情况，并且因为工作时间比较紧张，到健身房健身成为了一种奢侈，会让以上的情况越来越严重，如果我们每天抽出一定的时间进行俯卧撑训练，让身体在出汗的环境中，不仅让关节得到锻炼，同时让运动关节的稳定性更强，有效的预防关节疾病的产生。
3、塑形胸肌，让胸部肌肉变得越加紧致
俯卧撑通过不同手距的变化，对于胸部刺激程度的大小有着不同，可以很好的刺激到胸部肌肉，并且自重训练，在提高肌肉耐力的同时，让胸部肌肉变得更加有型，例如：宽距俯卧撑主要针对的胸大肌的外沿、窄距俯卧撑则针对的是胸肌中缝，当然训练者适当的调整身体的训练角度，对于上胸部肌肉和下胸部肌肉的刺激有着明显的不同，就看我们想要打造的部位了。
综上所述，经过小编的一番介绍，对于那些刚刚参加健身的小白们来说，是否对俯卧撑充满好奇，除了上面介绍的增肌塑形以外，最重要经过俯卧撑训练，可以很好的提高上肢的基础力量，为以后的锻炼奠定了基础。
二、如何用6个俯卧撑变式，来进行胸肌的锻炼
动作一：击掌俯卧撑
击掌俯卧撑运动强度更大，对于胸肌的刺激更强，在进行俯卧撑训练的时候，要有一个蓄力弹起的过程，需要胸肌有一个更大的发力感，不仅能够提高胸肌韩玲，同时让身体变得更加稳定。
动作二：内外俯卧撑
内外俯卧撑可以提高胸肌的肌肉力量和耐力，让我们上肢力量得到提升，更加具有爆发力。
动作三：射手俯卧撑
射手俯卧撑既加强了胸部肌肉的负担，并且还有保护身体稳定的作用，但是在进行这个动作训练的时候，尽量采用单侧力竭的方式，不要左右交替进行，这样会很容易让胸部的发展失衡，直接降低了训练效果。
动作四：手肘交替俯卧撑
这个动作对于核心力量的挑战性很大，在屈臂和直臂俯卧撑训练中，加强了对胸部肌肉的刺激程度，持续胸部肌肉的收缩张力，锻炼效果非常的明显。
动作五：斯巴达俯卧撑
斯巴达俯卧撑又被称为错手俯卧撑，相对其它俯卧撑变式来说，难度相当大，对于肩部的灵活性有着很大的挑战性，所以对于基础力量有着严格的要求，一些新手和基础力量较差的人，建议不要轻易尝试。
动作六：蜘蛛侠俯卧撑
蜘蛛侠俯卧撑是俯卧撑变式中最难的一种训练模式，但是练胸的效率是极高的，重点是感受胸肌的收缩发力上，并且掌握了蜘蛛侠俯卧撑会让你整体提高身体的运动水平，并且安全无忧。
结语：俯卧撑变式训练要比传统的难度大一些，建议初练习者先慢速进行这个动作的训练，重点是感受胸肌的收缩发力上，训练强度应该一个人的实力而定，新手如果基础力量较弱，建议勤加训练传统俯卧撑，不能突破零纪录的人，建议从跪姿俯卧撑练起，老手就不用多说了，可以进行以上变式的训练，从中你会得到很大的收获。
,
