今天玩个有氧慢跑，把心率压到160以下，开始运动。准备开始了，把心率压到160以下，走有氧慢跑。
马上1千米了，这一次压住了，这个速度保持心率在150以下，均匀的用鼻呼吸，用口吐气。确实1千米跑的不是那么累，心率一直保持在优雅状态，加油。4秒，最近一公里速8分钟。
马上2千米了，现在2千米心率就不行了，基本怎么控制怎么呼吸，还是压到了150-160之间。这是一个有氧的边界，必须把心率控起来。2千米跑的还算轻松，就是心率压不住，不过今天还算好。是3千米跑完了，总体心率还是控制在160以下，比较有氧，就是速度不太行，还得练练速度，加油。
