近几年国家越来越注重全面教育,中考中体育分数占比也越来越高。为了可以考入理想的学校,学生不得不抽出时间进行体育训练,尤其是跑步令很多体能差的学生头疼,家长也跟着着急。因为体育是唯一一个不用脑子就能挣到分数的考试项目,如果没有拿到高分的话是很亏的,尤其是那些成绩好的同学们,在这一项亏了分的话,会被很多还学生甩在后面的,因此中考的体育项目引来了很多家长的关注!
今天小万给大家分享几个跑步小技巧,如何正确跑步才能减少体能消耗,希望可以帮助孩子考上理想的学校。
1、先匀速跑,在还剩一百米左右时冲刺
在刚刚开跑的时候一定不要做领头羊,如果体能允许的话,可以守着2-3位,如果实力不够,不要勉强,按照自己的节奏来跑。实力不够的人,开头跑得非常的猛,成绩一般不会太好,因为节奏已经乱了。在长跑中最不能乱的就是节奏,如果可以,尽量用前脚掌着地用蹬跑。在最后100米左右的时候,一定要冲刺起来,冲刺起来后千万不能泄气,一泄气之前的努力都白费。
2、
注意呼吸调整,记住三步一呼吸,尽量压住内圈线跑
跑步中呼吸是非常重要的。我们经常可以看到很多人跑步累得大口吸气,我们看见的“吸气”其实是在往外呼气,排出体内多余的二氧化碳,减轻腿部重量。坚持不下了长跑的人大都是因为不会呼吸导致的。
下面小万给大家介绍一种呼吸法——“三步一呼吸”这种呼吸的方法我想大家也一定听说过,实际运用起来也非常简单,和大家说一个小诀窍刚开始练习的时候,可以在心里默念“一二呼,一二吸”记住是用嘴巴吸气,鼻子呼气。通过嘴巴和鼻子配合,逐渐拉长呼与吸的过程,通过一段时间的练习,在跑步的时候可以形成条件反射有助于我们更容易掌握呼吸的节奏。
以上这些方法对我们在体育跑步的这一项都有很大的帮助,因此我们在做体能训练的时候,一定要记得做好准备运动,因为这一项非常重要!关乎着我们身体的承受能力,避免肌肉拉伤。
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