边跑边聊。
菊淡峰清。
大家好！我是老18，爱较劲也爱抱团。今天跟大家聊聊减肥参考配速的问题，来，咱们边跑边聊。上次视频，我在最后分享了我制作的减肥参考配速表格，不过这只是一个建议。今天继续来探讨一下这个话题。
想要找到最适合自己的减肥配速，就必须根据自身健康状况、运动计划和身体反应不断调整。那么，该如何调整跑步配速呢？下面我来具体说一下。
·第一，根据心率调整。通常来说，心率控制在最大心率的60%-70%区间内，此时能量代谢以有氧为主，脂肪分解速度较快，属于燃脂减肥的区间。
·第二，根据呼吸调整。理想的呼吸状态是呼吸较为平稳，略微急促。但基本能保持两步一吸两步一呼或者三步一吸三步一呼的状态，不会出现呼吸急促喘不过气的症状。
·第三，根据体感调整。人体的感受最能直观地反映运动状态的好坏，一般以体温略有上升、微微出汗、肢体力量稳定、身体舒适为宜。配速过快或速度不够都不行。
·第四，根据跑后状态调整。跑的太快不仅达不到燃脂效果，还会带来许多后遗症，让您感觉痛苦，降低减肥的热情。因此，在跑量较少的情况下，如果跑后第二天感觉疲惫、困倦、肌肉酸软乏力甚至关节胀痛、麻木，就应该适当降低配速。
·第五，根据效果调整。效果是减肥成功与否最直观的反应。如果进行了较长时间的跑步训练后，体重和体脂都没有减轻，说明训练效果不佳，就应该适当调整配速。
需要提醒的是，减肥不是一蹴而就的事情。找到最适合自己的减肥配速后，坚持跑步才是最重要的。再次强调一下，减肥主要靠饮食和生活习惯的调整，合理的膳食结构和控制总热量的摄入才是根本。毕竟，“三分练，七分吃”嘛。
好的，今天就聊到这里。感谢大家收看，回见！
