真爱梦想公益基金会理事、著名演员 陈数
欢迎收听《真爱之声》，我是今天的主播，演员陈数。上个礼拜，我说大家聊了陈数作为一个普通人在疫情中可以做的事情。今天，我想跟大家聊一聊，健康是怎么养成的。
我在想，咱们每天吃的东西，是怎么来的，从哪里来的？在蔬菜肉食的生产过程中，有没有可能被污染、携带病毒呢？我们宅在家里，天天看电视吃薯片，肯定不好，但不然要怎么办呢？再有，双黄连管用吗，网上的祖传秘方有没有道理？还有，天天看这些疫情的消息，每天都睡不着觉怎么办？周围的每个人怎么都像病毒携带者啊？
各种怎么办！不难看出，疫情爆发后，咱们的健康焦虑普遍高涨。
什么是健康？不生病就是健康么？我们来看看世界卫生组织对健康的定义：健康不仅仅是生理，还包括心理、社交和精神健康。健康不仅仅是远离疾病，它更是积极向上的生活方式，保护你，让你百毒不侵，精神头十足，身体也充沛，感受到快乐和幸福。
健康素养的养成，需要家庭和学校在教育上早下功夫，同步努力，功夫用在平时，帮助孩子们养成健康的理念和习惯，等到疫情来临的时候，我们才能不乱阵脚。结合国内外的健康教育标准，《真爱之声》为大家整理出了一张健康“通关”表，通过8关打擂，成为健康达人。欢迎收听节目的爸爸妈妈们，跟着小朋友们一起想一想，看一看，自己能闯过几关呢？
第一关，知己知彼，才能百战不殆，我们需要知道一些健康和疾病的基本常识
▎如果你是低年级的小朋友，你们是否知道怎样判断一个人是不 是健康呢？比如你自己、你的爸爸妈妈、你的爷爷奶奶，现在健康么？如果大家生了病，可以怎样求助呢？
▎高年级的同学们，你能否区分情绪、智力、身体和精神健康的区别？能不能列举家中或者学校、社区可能存在什么样的健康风险？举个例子说，垃圾分类跟我们的健康有什么关系吗？
第二关，要意识到身边的人、社会上发生的事情、媒体里的信息，都会影响我们的健康，塑造我们的健康习惯。
▎低年级的小朋友，你自己在家、在学校养成了哪些生活习惯？吃完饭你会去刷牙么？运动之后，你是不是习惯喝一瓶可乐呢？你的好朋友、爸爸妈妈，有哪些好的健康习惯？还有哪些不好的呢？为什么？
▎高年级的同学们，你能说说你的某一种生活习惯，是怎样养成的么？比如，你会不会每天跑步？怎么坚持的？另外，你们村里的习俗、家庭的饮食风格，哪些会影响健康？科学技术也会影响人们的生活方式和健康习惯呢，你能举个例子么？
第三关，我们处在一个信息爆炸的时代，我们要保持清醒的头脑，要知道从哪里可以找到正确的信息。
▎低年级的小朋友，你知道哪些人讲的或哪里看到的信息是真实可靠的吗？如果说有不同的意见，比如，每天喝一杯牛奶对身体有好处或没有好处，你一般会听谁的呢？
▎高年级的同学们，你们知道怎么分辨健康信息，去伪存真吗？如果人家讲每天需要一杯牛奶才能长个子，它是不是真的，你怎样去求证呢？从手机推文的信息堆里，快速找到有用、可靠的保健信息，你有什么办法吗？
第四关，疫情迟早会结束，我们回到与小伙伴或者身边人日常交往中，也要留个心眼，学会自己保护自己的健康。
▎低年级的小朋友们，如果在生活中遇到坏人，威胁到了你的安全，你会怎么做呢？如果你遇到不开心的事，想发脾气，你会对谁发脾气呢？
▎高年级的同学们，你知道如何友善地拒绝别人吗？比如说，有小伙伴让你一起抽烟或晚上出去喝酒，你要怎么拒绝他呢？如果因此与别人发生冲突，或者遭到朋友的冷落，你会怎么办呢？
第五关，在日常的生活中，我们总会出状况，一不小心摔了一跤，爬起来继续跑，而有的危险要大得多，你能为自己的安全负责吗？
▎低年级的同学们，你们说生活中可能有哪些危险，是自己就能解决和处理的，哪些是需要求助的呢？假如遇到校园暴力，你是自己解决还是向老师或者家长求助呢？
▎高年级的同学们，要思考的更多。生活中有哪些情况，是我们不能莽撞，需要深思熟虑才能最终决定的？对健康有益和有害的事情，你可以分别罗列吗？选择不同，后果怎么样？假如说几个好朋友决定周末去野外露营，那个地方大家都从来没有去过，只看过一些网上的攻略，你怎么办，去了要注意什么？
第六关，人们常说，好的目标是成功的一半，实际上，好的目标也是健康生活的一半。“设定目标”并不简单，目标太宏大，根本完不成；目标太简单了，收获也有限。
▎低年级的小朋友们，你们可制定一个短期的个人健康目标，比如每天跳绳、做俯卧撑。在节目后台，告诉陈数姐姐你的个人健康小目标，然后找爸爸妈妈，或者小伙伴，来监督你达成目标吧。
▎高年级的同学们，你们可以设置一个长远一些的、有挑战的健康目标，不要随便说说我要减肥10斤，说出来你有什么办法能做到。每周少喝一瓶饮料，每天少玩5分钟手机，还是别的？制定一个目标，克服你能想象的阻力，详细列出你的计划，重要的是，马上把它写下来，贴在最显眼的地方！
第七关，每个硬币都有两面，生活中有很多活动，有利也有弊，甚至能让我们强身健体的活动，同样也可能产生健康危害。
同学们能说出来至少10种健康有益行为，10种潜在风险行为吗？拿自己的清单跟爸爸妈妈比一比，看谁说得多一些。
第八关，向周围的人倡导安全健康的行为，因为只有大家的安全卫生和健康意识都提高了，我们的内心才能平安喜乐，我们的社会才能百世康宁。
应对即将到来的返校防疫压力，真爱梦想迅速订制的“真爱校园守护包”项目已经上线筹款，短短一个星期时间，已经在6万多位朋友支持下，为142所学校筹满守护包需要的资金，为14万2千名师生提供复学后的防疫保护。这个守护包里面包括防疫物资包，还有呵护孩子健康、培养公共卫生意识的音频内容，希望能覆盖到重点地区365所学校，在2月份剩下的两周时间里，我们还需要大家踊跃捐款，继续支持。
好啦，家长们，同学们，健康是一辈子的事情，好的习惯和健康素养更要从我做起，从长计议，从小抓起。有些问题你们回答不上来没关系，我们去读读书、去网上查查资料，也可以跟家长、同学、朋友们聊一聊，去补一补健康教育这一课吧。
好啦，节目的最后，我们请厦门市海沧区新江中心小学的张侨盛老师，用视频的方式，领着爸爸妈妈和孩子们做个梦想健身操，一起在家里锻炼起来吧。
梦想体育时光本期主题：【亲子锻炼】
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本期的梦想音乐时光很好玩，大人小孩们不妨跟着罗指挥猜猜看，这两段音乐在玩什么游戏，哪一段是荡秋千，哪一段是抽陀螺呢？
梦想音乐时光
罗卫华:儿童音乐教育家，中国音乐家协会会员,罗指挥音乐教育的创始人
罗指挥-儿童游戏
大家好！我是罗指挥，欢迎来到今天的梦想音乐时光。前几天潘老师专门有一期内容提到家庭游戏，今天我们就在音乐中和孩子一起重温那些代代相传、跨越国界的童年游戏。
法国作曲家比才，在高质量陪伴孩子玩耍的时候产生了创作灵感，为我们留下了四手联弹钢琴曲《儿童游戏》，可以算是将儿童游戏写成音乐的极致作品了，它包含了12个全世界孩子们喜闻乐见的游戏，你看荡秋千、陀螺、布娃娃、旋转木马、羽毛球、喇叭和小鼓、肥皂泡、跳房子、藏猫猫、跳山羊、过家家和舞会都在其中。之后，他还把这当中的五首改编成了管弦乐曲。背景音乐中的这一首，像不像是一团团咕噜咕噜的泡，顺着孩子好奇的眼神飞向空中？这就是12首曲子之一的“肥皂泡”。
比才的琴声把我带回了童年的美好时光，我仿佛看到和邻居小妹妹一起在夕阳下吹泡泡的剪影，听到我们咯咯的笑声，一直到天黑也不肯回家，虽然到家挨了妈妈的骂，但心里还是乐滋滋的。
朋友们，让我们也进入家庭游戏时间，你能和孩子一起听一听，猜猜看，这两段播放的音乐是在玩儿什么游戏吗？哪一段是荡秋千，哪一段是抽陀螺呢？
相信你们一定听出来了，对了，前面一首是荡秋千，后面一首是抽陀螺。
音乐就是这么神奇，听到这里，我心底似乎又涌动起了贪玩的念头，走！带着孩子一起去游戏吧，有音乐相伴。
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我是陈数。
《真爱之声》，明天见
