全文仅两个步骤:1.掌握技能。2.消灭BOSS。
标题为何“坚持”打上引号,请记住下面这几个技能描述:
1.耐心不是毅力(坚持)带来的结果,而是具有长远目光的结果。
2.如果你想要改变行为,那么就必须改变动机。
3.要说服一个人,从这个人的利益出发是最有效的。
4.舒适圈理论。(详细内容请移步斌斌主页了解)
需要习得的技能:1.长远目光、2.动机、3.利益、4.舒适圈理论。
BOSS出场——罗列出不能坚持跑步的常见原因:
1.跑步太累了,才跑几百米就气喘吁吁……
2.每天叫外卖,门都懒得出,你叫我去跑步?
3.工作生活太忙了,抽不出时间精力去跑步……
BOSS(不分等级):1.累、2.懒、3.忙
㊙️上技能,打BOSS
1.累
拖拉机的体质,法拉利的速度,你不喘谁喘[鄙视]
说正经的,相信很多人都会觉得跑步太累,很痛苦,自己肯定坚持不下去,或者已经尝试过多次,最终却喘到无法坚持而放弃的,怎么办?
请使用4技能:舒适圈理论,你感觉太累,意味着进入了困难区。
PS:困难区:容易因畏惧而逃避。
原因找到了,怎么解决呢?还是上4技能触发他的被动效果☞拉伸区
PS:拉伸区:既有挑战,又有成就,进步最快。
你肯定要问,我的拉伸区在哪?很遗憾地告诉你——不知道。由于每个人体质、运动水平不同,同样的速度,有的人在拉伸区,有的人在困难区。专业的方法是戴心率手表,使用MAF训练法,在你的最大有氧心率内跑步,它会成为你“坚持”跑下去的方法。
PS:MAF训练法:请参考斌斌上篇文章《分析股票与跑步》
2.懒
温水煮蛤蟆(不是我,是青蛙[打脸]),哦……不好意思,温水煮青蛙
青蛙们,[打脸]哦……懒人们要怎样才能克服懒字呢?
㊙️请使用1/2/3技能连放:长远目光/动机/利益
首先,咱们来分析青蛙,泡温水浴是多么的舒服,趴着不动还很享受,轻轻松松就可以获得短期利益,于是慢慢适应了舒适的环境,井底之蛙,目光短浅,没有动机做出改变,最后在不知不觉中被煮熟。
但是,咱们人类可是高级物种,有强大的自我意识且善于思考的理智脑,它可以帮你立足长远、走出舒适区;改变动机,克制自己,放弃短期的利益;让本能脑和情绪脑觉得长期跑步会有更大、更多、更长远的利益可图,才能驱使你的行为做出改变。
由于跑步能得到的利益太多太多了,篇幅有限,这里只简单列举几个我眼中的利益:
(1)可以减少生病的概率,从而减少治病的费用,变向的理解为每一次跑步都是在搬砖挣钱。
(2)提升运动能力,获取更高的精力和体力上限,处理工作和生活的琐事能更轻松。
(3)人好比是一个化工厂,体内有大量有害物质,自身免疫力通过新陈代谢是无法全部排出毒素的,在跑步过程中,想象自己每次深呼吸,吸入的是新鲜可口的氧气,呼出的是污秽肮脏的毒气,会有种特别通透爽快的感觉。
(4)相对于其它运动,门槛低,性价比高,适合任何年龄段的人群用来健身如何能坚持跑步健身。
(5)做一名跑者,参加马拉松,拿到奖牌,收获荣誉,满足虚荣心。
那么,哪种利益更能激发你去跑步?每个人侧重点会有所不同,同样的利益,对我管用,而你却不为所动。所以,请找出更多的其它相关利益(网上有大量材料),总有几款会适合你。
PS:理智/本能/情绪脑,请参考斌斌的微头条三重大脑。
3.忙
时间花在哪里,收获就在哪里
工作和生活每天占据了所有的时间,最终你会在工作中收获巨大的成就与财富,生活中收获美满和睦的家庭。然而,由于长期缺乏体育锻炼,你会变得体弱多病、肥胖,甚至出现重大疾病。那么,怎么才能克服忙字呢?
㊙️请使用1/2/3技能连放:长远目光/动机/利益
站在一生的高度去审视,自己真正要做的是什么?跑步可以给你带来长久的健康,是值得付出一辈子去践行的运动。
时间是可以挤出来的,如果你能改变认知视角,把跑步当成刷牙洗脸对待,它就会成为你生活中的常态。
关于跑步的利益不用再讲了,同上节内容。
KO
最后,如果你已经学会这4项技能,并且通关消灭了内心的BOSS,斌斌在送你一本秘籍心法㊙️《防止跑步计划“流产”的5个原则》:
(1)将时间和行为(跑步)精准化和具体化。
(2)选择模糊会造成行动力不足,对模糊要零容忍。
(3)明确目标,让自己在某一时间段只有一条路可以走。
(4)当你在面对不确定性时,会不自觉选择逃避。
(5)在没有足够清晰的指令或目标时,会很容易选择享乐。
希望可以帮助大家实现“坚持”跑步的目标,喜欢的朋友可以点赞/关注/转发,让更多需要帮助的朋友看到这篇文章,谢谢!
Copyright © 2024 妖气游戏网 www.17u1u.com All Rights Reserved