如果把减脂比作大闯关，总共4关，看看你能过几关（闯关不要停）

我觉得减脂其实就像打游戏，每一回合你都会遇到各种各样的对手，而你需要做的就是打败他们，只有战胜了所有敌人，游戏才会通关,你才能够找到真正的减脂方法。正在减脂的小伙伴们，看看你能过几关？

第一回合你的对手是"贪玩怪"。

"贪玩怪"的技能是运用各种娱乐、消遣方式，千方百计的阻止你在应该休息的时间休息，晚上不睡，早晨不起，每天的作息毫无规律可言。随之身体的免疫力下降、压力激素升高、皮肤容易衰老、内分泌紊乱等等，对减脂百害而无一益。

规律作息是减脂中的基础，没有一个良好的作息规律说饮食或者运动都是没有任何意义的。不仅是为了减脂，更是为了身体的健康，我建议每天保证7-8个小时的睡眠时间，这7-8小时不是凌晨2点到上午10点，而是尽量调整为晚上11点前入睡，睡前30分钟前不看电子产品，保证睡眠质量，如果能有午睡当然是更好了。

你能打败"贪玩怪"么？

第二回合你的对手是"节食怪"。

"节食怪"的技能是利用人们减脂期求快、想瘦就要少吃的心理，出现了不吃早晚饭、各种代餐、只吃水果蔬菜等现象。依靠节食，短期内体重一定会下降，但其原因是身体流失大量水分以及部分肌肉和脂肪。长期节食会导致我们的身体营养缺乏、内分泌失调、胃部损伤，极易出现体重反弹、暴饮暴食的现象，最后我们的大脑会觉得自己所在的环境非常恶劣，身体开启节能模式，降低自身的基础代谢率。

和规律作息一样，有规律的饮食对于减脂来说相当重要，少食多餐适合有一定的营养知识的基础之上人，因为大部分人能做到的是多餐，并没能做到少食。所以绝大部分减脂人群还是踏踏实实的选择一日三餐就好了，每一餐都非常重要每一餐都不能省略。

不用急于去研究减脂餐谱，不需要控制食物的种类，但是要每天按时有规律的吃好三顿饭，上下午允许有一杯酸奶或一拳大小水果的加餐，其他时间就不建议再进食了。

你能打败"节食怪"么？

第三回合你的对手是"偏食怪"。

受到"偏食怪"影响的人们在减脂时对于碳水化合物（主食）、蛋白质（肉蛋奶）、脂肪极度害怕，黄瓜、西红柿各种水煮蔬菜成为了她们的最爱，殊不知碳水化合物、蛋白质和脂肪对于人体都有着至关重要的作用。

碳水化合物（各种主食以及根茎类蔬菜）：

1构成组织和重要的生命物质

2为机体储存提供能量

3防止蛋白质分解（防止肌肉流失）

4促进脂肪分解

5增加肠道功能（排除毒素，一身轻松）

蛋白质的功能（肉蛋奶类）

1蛋白质是构成组织、器官的重要成分

2蛋白质能够维持机体正常的生理功能

3蛋白质是修复组织细胞的重要材料

4蛋白质为人体提供能量

脂肪的功能

1脂类是构成人类身体结构的重要成分

2膳食脂肪可以为机体提供能量

3脂类可以保持体温

4膳食脂肪还增加食物的口感

每一种宏量营养素都有其存在的意义和功能，每一种都不可或缺，而我们需要做的就是合理的安排它们的比例，切记不能突然不吃主食（碳水化合物）或其他食物。其实大部分人并不是某类食物吃多了，而是某些食物吃的太少了。试着提高你每一餐中的蔬菜和肉蛋奶类食物比例，主食（减少碳水化合物）的摄入自然就会减少。

建议每天能量摄入三大营养素的比例为：

碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：3：2

每一餐都要有谷薯类、蔬菜类、肉蛋奶类食物，即使你的不知道自己究竟吃了多少，比例如何，但是只要每一餐中都有这几类食物，我相信你的饮食也会非常不错。

第四回合你的对手是"能量怪"

"能量怪"的技能是利用人们对于食物营养素认知的不足，诱导人们饮食热量过高，导致减脂效果不理想。受到"能量怪"影响的人们容易出现下面的情况：

1自认为某些食物的能量不高，但殊不知自己每天的能量摄入已经超标，以水果类、油炸类食物为主，例如：冬枣、榴莲、炸鸡、油条等。

2每天会食用大量粗粮（玉米、红薯等），因为大家都说吃粗粮健康嘛，但是忽略了量，最后发现每天吃的都是粗粮，怎么没有瘦呢？

3每天的饮食很干净，几乎都是水煮，但是搭配的酱料能量却很高，总热量依然超标，最终发现减脂效果不太理想。

既然大家能够顺利过关打败前三关的怪物，那么就证明小伙伴们已经有了一些减脂知识了，其实要想打败"能量怪"很简单，只需要咱们注意好食物的能量以及摄入的量，如果能够做好记录当然是更好了。现在有很多手机软件如薄荷等都能够直接查询食物的热量，非常好用。粗粮类的食物的确升糖指数低、饱腹感强，但是粗粮类食物的能量并不低，虽然健康，但是也要注意量哦。