一种新型的健身玩法“铁锤砸轮胎”,锻炼你的浑身肌肉!

一种新型的健身玩法“铁锤砸轮胎”,锻炼你的浑身肌肉!

首页休闲益智锤跳更新时间:2024-06-28

各种格斗电影中,常能看见运动员挥动铁锤打击轮胎的训练方式,这究竟是有什么作用?本报记者采访了格斗专家毕胜武教练。

“大锤砸轮胎训练是格斗类项目中最常见的体能训练,它最基础的功能是练出人体旋转链的爆发力以及核心肌群的稳定力。”毕胜武说。

对于常人来说,砸轮胎亦不失为一个时尚炫酷的健身项目,毕胜武说:“拿锤子砸轮胎是全身性肌肉协调动作,需要大腿发力,腰部传导力,手臂就像是一个鞭子把力传出去,练的是对身体的协调控制。轮胎不是沙袋,有不规则反弹,反作用力的方向是不可控的,可以以此适应多变的反作用力,发展下肢、髋部、躯干两侧、背部和上肢的肌肉用力感和动力链的连贯性。”

现代社会,轮胎很容易获得,但并非所有的轮胎都可以用来训练,毕胜武说:“健身训练中所用的轮胎,一般指 80-500公斤之间的拖拉机、工程车辆、载重卡车外胎。大锤则一般选择1米以内长度。训练时,双脚与肩同宽或略大于肩左右开立,面对轮胎距离约半锤的距离,双手分开抓握大锤尾端三分之二处,将锤举至高于头顶做抡打准备,向前蹬腿、转腰送髋、带动手臂向身体的一边快速下压大锤发力击打轮胎,然后回收大锤到原位,重复练习。”

尽管道具易得,方法简单,但并非任何人都可以尝试,毕胜武提醒:“砸轮胎有一定的危险性,不仅要做好训练前的准备,训练时也要注意安全防护,比如要尽可能避免挥空,这很容易造成关节脱臼、或砸到自己。此外,还要注意训练强度,一般人初练时,每组20秒或10次为佳,一次3至5组即可。不能急于求成,否则可能容易导致身体透支”。 文/小蛮

轮胎的其他玩法

翻轮:翻轮胎用到的轮胎较大,也更重,一般分成两种方式,上拉式和前冲式。上拉式站得离轮胎较近,两腿分开间距较大,向前上方抬起轮胎的一头,至大腿位置,然后将轮胎放置在大腿或者髋前部做支撑,接着微屈髋和变动一下手推位置,将轮胎这一端向前上方推出去。前冲式在技术上更难一些,但对力量的要求稍低,它要求训练者站的离轮胎稍远一点,整个人蹲下去,扣紧轮胎底部,以腿髋前顶的方式抬离地面,接着迅速以腿支撑。

轮胎跳跃训练:分两种,一种就是把它当成一个较低的跳箱使用,直接跳上平放在地上的轮胎,另一种需要多个较小的轮胎,象绳梯训练一样在它的内环中间进行跳跃步伐训练。

轮胎抛掷:把轮胎当成药球一样练,当然,这种训练的轮胎要更小一些,它比一般的药球明显要重,但是更好握持。这个动作需要相对良好的训练水平,否则容易造成腰部损伤。

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