一种新型的健身玩法“铁锤砸轮胎”，锻炼你的浑身肌肉！（锤跳）

各种格斗电影中，常能看见运动员挥动铁锤打击轮胎的训练方式，这究竟是有什么作用？本报记者采访了格斗专家毕胜武教练。

“大锤砸轮胎训练是格斗类项目中最常见的体能训练，它最基础的功能是练出人体旋转链的爆发力以及核心肌群的稳定力。”毕胜武说。

对于常人来说，砸轮胎亦不失为一个时尚炫酷的健身项目，毕胜武说：“拿锤子砸轮胎是全身性肌肉协调动作，需要大腿发力，腰部传导力，手臂就像是一个鞭子把力传出去，练的是对身体的协调控制。轮胎不是沙袋，有不规则反弹，反作用力的方向是不可控的，可以以此适应多变的反作用力，发展下肢、髋部、躯干两侧、背部和上肢的肌肉用力感和动力链的连贯性。”

现代社会，轮胎很容易获得，但并非所有的轮胎都可以用来训练，毕胜武说：“健身训练中所用的轮胎，一般指 80-500公斤之间的拖拉机、工程车辆、载重卡车外胎。大锤则一般选择1米以内长度。训练时，双脚与肩同宽或略大于肩左右开立，面对轮胎距离约半锤的距离，双手分开抓握大锤尾端三分之二处，将锤举至高于头顶做抡打准备，向前蹬腿、转腰送髋、带动手臂向身体的一边快速下压大锤发力击打轮胎，然后回收大锤到原位，重复练习。”

尽管道具易得，方法简单，但并非任何人都可以尝试，毕胜武提醒：“砸轮胎有一定的危险性，不仅要做好训练前的准备，训练时也要注意安全防护，比如要尽可能避免挥空，这很容易造成关节脱臼、或砸到自己。此外，还要注意训练强度，一般人初练时，每组20秒或10次为佳，一次3至5组即可。不能急于求成，否则可能容易导致身体透支”。文/小蛮

轮胎的其他玩法

翻轮：翻轮胎用到的轮胎较大，也更重，一般分成两种方式，上拉式和前冲式。上拉式站得离轮胎较近，两腿分开间距较大，向前上方抬起轮胎的一头，至大腿位置，然后将轮胎放置在大腿或者髋前部做支撑，接着微屈髋和变动一下手推位置，将轮胎这一端向前上方推出去。前冲式在技术上更难一些，但对力量的要求稍低，它要求训练者站的离轮胎稍远一点，整个人蹲下去，扣紧轮胎底部，以腿髋前顶的方式抬离地面，接着迅速以腿支撑。

轮胎跳跃训练：分两种，一种就是把它当成一个较低的跳箱使用，直接跳上平放在地上的轮胎，另一种需要多个较小的轮胎，象绳梯训练一样在它的内环中间进行跳跃步伐训练。

轮胎抛掷：把轮胎当成药球一样练，当然，这种训练的轮胎要更小一些，它比一般的药球明显要重，但是更好握持。这个动作需要相对良好的训练水平，否则容易造成腰部损伤。

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