导语：加强肩部训练，不仅能够修饰手臂线条，还会让整个背部彰显倒三角的体形，从而让腰围比例变得更加匀称，让锁骨看起来非常的迷人漂亮，同时还会让肩部肌力得到稳定的提高，促进整个上肢训练的健身质量和水平，减少运动伤害。
一、练肩首先要知道肩部肌肉的生理构造
一个懂得健身的人，首先要熟悉自己的健身“战场”，按照专业术语来解释就是要了解肩部的生理构造，肩部主要的肌群是三角肌，它是由三角肌前束、中束和后束组成的，其中前束是最为发达的肌肉，因为除了孤立锻炼以外，日常的一些活动都能用到前束，导致这块肌肉变得越加发达，而中束也有自己的特点，加强中束的训练，可以更好地打造宽宽的肩部，后束相对前束和中束来说，是一个很容易被人们忽视的部位，相对而言是比较薄弱的，所以说在肩部训练中，训练者要多关注后束的训练，而对于窄肩的人来说，中束的训练是非常重要的。
二、弹力带练肩的好处有哪些
肩关节是一个比较灵活的球状关节，运动的角度和范围都是较大的，如果我们在训练前或者训练中，甚至在训练后不注重它的保护，在承受大重量的情况下，会让肩峰撞击综合症等伤病问题的产生，所以加强肩部训练选择器械要慎重，小编在这里介绍一种收缩性很强的工具——弹力带，让你在抗阻力训练中，增加负荷强度，它的实用价值是很高的。
1、利用弹力带进行肩部训练，可以提高肩关节的活动范围，以及运动韧带的柔韧性和弹力，降低运动肌肉的粘黏度，并且让肩关节承受的压力降低。
2、弹力带练肩刺激更全面，会无死角对肩部肌肉进行抗阻力的刺激，并且保持肌肉收缩张力持久，相对哑铃或者杠铃来说，这点是做不到的，特别是在动作的尾端，杠铃和哑铃不能持续目标肌肉的收缩发力。
3、弹力带抗阻力是训练者可以选择的，并且有最低的范围选择，而其它的自由器械除了轻哑铃以外，杠铃或者负重大的哑铃，在训练者基础力量不允许的情况下，都会给肩关节带来很大的伤害，但是弹力带不会，它会让目标肌肉的小肌群一起参与进行，不仅能够全面兼顾训练肩部，还能让肩关节在舒适的环境中进行运动。
三、如何用弹力带练出好看的肩型——一字肩
动作一：弹力带前平举
固定弹力带，双手紧握弹力带两端，收紧核心保持身体稳定，前束收缩发力，让双臂向上抬起，当双臂和地面平行，停留1秒，然后有控制的降下手臂，还原重复动作。
动作二：跪姿上举
训练者单腿跪姿，双臂屈肘大臂和前臂保持90度，双手握住弹力带两端，控制身体稳定，中束肌肉发力向上运动弹力带，最高点停留1秒，然后有控制的屈肘还原重复动作。
动作三：侧平举
训练者站姿，挺胸抬头保持身体稳定，双臂不要完全锁死向上提起弹力带，最高点保持几秒，然后有控制的降下手臂，还原重复动作，全程感受中束强烈的发力感。
动作四：肩部绕环
这个动作经常被健友当成热身的训练，全程注意控制手臂的稳定，然后在这个基础上进行环绕运动，感受肩关节活动范围的增大。
动作五：俯身飞鸟
训练者保持俯身姿势，背部紧绷脊椎处于中立位置，然后在这个基础上进行飞鸟训练，感受后束肌群有强烈的收缩发力感。
动作六：俯身提拉
这个动作在最高点，注意让上臂和躯干保持垂直，感受后束有强烈的收缩发力感。
动作七：站姿提拉
训练者挺胸抬头，固定弹力带在双脚下方，然后中束和前束收缩发力，训练者向上提起弹力带，最高点，当大臂和地面平行时，保持动作几秒，然后有控制的还原重复动作。
动作八：游泳式
这个动作可以是整个肩部肌肉的最佳动作，同时还能提高肩关节的活动范围，注意控制身体的稳定。
结语：以上8个动作，建议训练者选择弹力带的抗阻力不要太大，重点是感受肩部肌肉的发力感上，并且在训练过程中，重点把注意力放在控制身体稳定上，同时让肩关节处于舒适的环境中进行运动，提高肩部训练效果之时，让运动变得更加安全。
