·大腿前侧分两段进行完成，一段是下半段，一个是上半段，每段可以做10次到20次的个数就可以了。
·再换对侧腿，因为是单边去完成的。
·下面这个是放松骼胫束的位置，也是大腿外侧的肌群，也是比较重要的肌群，也是一样的个数去完成。
·下面是臀大肌的放松，分两个面，一个是纵向的，一面去做10次到20次的个数。还有一个就是横向的面，横切面，也叫横切面的去完成10到20次的个数。在做松解的时候要要求保证身体的稳定的能力，不要让身体乱晃。
·下面就是腘绳肌，也叫股二头肌的放松，也是分两个面去完成，一个是纵向的，一个也是横向的面，也就是10次到20次的克数。
·下面是小腿肌肉的放松，也是分两个面，是纵向、横向去完成10-20次。
·下面这个是小腿前侧胫骨前肌的放松。
·下面是跪姿的弓箭步的拉伸，是髂腰肌的拉伸。
·青蛙趴是拉伸大腿内收的肌群。
