哈喽，大家
之前有宝宝私信我说她和朋友一起按照我的计划表减肥，但是自己一周只瘦了2斤，但是朋友瘦了7斤，不知道是什么原因~
其实，除了每个人的个体差异❨比如：基数，肌肉含量，新陈代谢率❩外，饮食，运动，作息都非常影响我们的减肥效果！
今天给大家分享一下网红“18 6”减肥法，同时也列出了三个不同的方案，大家根据自己的情况，各取所需哦！当然‼️也可以第一周使用方案一，第二周使用方案二，第三周使用方案三！效果也不错哦~
❓❲什么是“16 8”减肥法❳
16 8饮食法是问歇性断食的一种，需要我们将一天内的饮食时间控制在8小时，也就是说一天营养元素摄入都需要在这八个小时内完成。目的是为了调整体内循环，有足够的时间去消化，以此来加速循环和代谢.当然，断食时间依然可以喝水，喝茶，喝咖啡~
❲周一减2-3斤做法❳
❶每天同一时间进食
❷任意选择连续的8小时进食
❸吃什么都行，吃饱不吃撑
❹断食的16个小时内多喝水❨2000ml，但不可以喝饮料，果汁，酒等❩
❺不熬夜
❻不需要运动！
适合
不想运动，不想吃减脂餐
大基数人群
给自己定减肥周期是三个月以上~
❲一周瘦3-4斤做法❳
❶蔬菜不限量，蛋白质适量❨鸡肉.牛肉.瘦肉.虾.鱼❩主食每餐吃一拳头量
❷烹饪做法不设限，吃饱不吃撑
❸不需要运动！
适合
不想运动的懒人宝宝
可以管住自己不吃零食，但很排斥无油无盐减脂餐
❲一周瘦五六斤做法❳
❶每天在同一个连续8小时内进食，推荐9：00-17：00
❷蔬菜不限量，蛋白质适量❨鸡蛋.鸡胸肉.牛肉.虾❩主食每餐一拳头量，❨糙米.菜麦.南瓜.红薯.玉米❩
❸推荐烹饪方式：蒸煮.无油烤.吃饱不吃撑！
❹不吃零食，每天饮水量2000ml，不熬夜
❺每天运动1小时
无氧20min 有氧30min 拉伸10min
适合：
减肥目标是10斤-30斤
需要紧急瘦身，能吃苦
大基数小基数都可以
减肥期如果没忍住破功了，怎么办？
千万别自责，我们可以第二天在饮食上尽可能清淡，并且做一些运动，或者选择预热丸~它每次饭前吃两颗，可以由内而外包裹油脂 清洁身体~减轻肠道负担的同时，还有通便的功效哦
最后还有不懂的可以进打卡群，互相监督 互相帮助
