毫不夸张的说，健身不喝粉，等于白练，各种蛋白粉，有乳清蛋白，增肌粉，减脂粉，分离蛋白，正氮蛋白，酪蛋白等等
小编目前是减脂增肌期，体脂目前还有些高，还没有选择吃蛋白粉，只是食补，接下来介绍一下小编都吃些什么东西。
首先练后半小时至一小时内，吃两个鸡蛋清，和一杯牛奶，两种蛋白一起吃，吸收的更好，有助于长肌肉
牛奶我会选择低脂的，而不是脱脂的，有些奶制品写着脱脂而成分表的脂肪含量为3点几，大家不要被骗了！
1.早：我会选择吃燕麦片，冲泡牛奶。燕麦片我会去超市购买生燕麦片，自己煮，网上买的那些燕麦片我好了好多，感觉热量和脂肪含量都太高。吃完慢慢的饱腹感，一上午都不饿，适合减脂期
2.午：橄榄油煎鸡胸肉，加糙米饭。很多人觉得糙米饭难以下咽，我会再其中加一点点的大米就不难吃了
偶尔会换一换，吃粗粮面，一定要少油少盐，蔬菜一定要丰富的补充
晚：晚上绝对少进食或者不进食碳水，我会吃一个玉米，鸡蛋清加低脂牛奶
还有各种水果的补充，香蕉苹果橙子等等
希望我的东西能帮助大家减肥，加油加油！
