【马拉松】如何制定配速策略
风里雨里长年累月得来的体能发挥的怎样？
配速策略很关键
平时：出发 = 猛干 √
比赛：出发 ≠ 猛干 X
前面35k都是热身，后面7k决定了成败，最后200总归顶得住
阿飞建议：起跑要压，中间要稳 后面要顶，终盘要冲
1.确定完赛目标
根据平时全力跑的短距离，预测马拉松成绩。
[PacerApp - 工具 - 预测成绩]
有13种预测方法
2.调整完赛目标
考虑到最近的状态，天气，赛道路况等因素之后，调整目标成绩
另：PacerApp可预测体重和气温对成绩的影响
成功预测了阿飞在上海半程马拉松之后的苏河半马的成绩
3.定制配速表
[PacerApp - 工具 - 马拉松配速表]
有传统的全程匀速的配速表
这个就是市面上到处发的配速表
其实这个配速表是给全程匀速的兔子用的
对跑者来说，
必须要考虑以下等因素，来制定适合自己的配速计划
（1）起跑拥挤跑不开
（2）进补给站耗时
（3）特定路况耗时，比如上坡，折返等
（4）前后半程的习惯，平均/降速/加速
（5）是否会撞墙
PacerApp的[定制马拉松配速表]，为此而开发的
这个定制配速表，还可以作为赛前的模拟，并做调整。
在保证目标成绩的前提下，如果考虑这些因素之后
需要保持的最快配速是多少？要保持多久？
自己是否可以？
4.完全自由定制
[PacerApp - 跑步 - 自由设定配速]
制定一个42200的计划，也可考虑到GPS的误差，做更远的计划，如42.6
比如破3的话，
前2k跑不开，慢慢起步2*1000@430
中间20km，415巡航
半程之后，再410跑10km
之后5km稳定415
最后5km掉一点425，
最后200冲刺400，那么就破3了
5.完赛备用配速表
这个配速表主要是给后面几km用的
前35都是热身，真正的马拉松是后面7km
比如你要破3，
在37km的时候，一看表，用时2：35，
那么对照一下，立马知道后面只要保持不要掉出449就可破3
体内糖原有限，大脑只消耗糖
比赛中，请放空，
不要做复杂的思考，节约有限的能源
提前打印出来，or抄在胳膊上，
当你疲劳的时候，拿出来看看
有了底线，守住即可，会信心大增
