波姐语录:想要变瘦的，找到捷径，就得这么练习才管用
怎么练习才能让自己变瘦，很多人的心里都会有这样的疑问，今天我就告诉大家，究竟什么样的运动强度和那些运动体式效果比较好，这样你们就不用再浪费时间去一点点的探索了，我为你们寻找到了捷径,想要瘦，高强度练习在所难免，这些体式帮你过渡。
一.
1.一条腿伸直支撑在地面上，膝盖不要有弯曲的迹象。
2.另一条腿朝后方伸出到空中，脚掌放在臀部的位置上。
3.上半身向下靠近，尽量的让身体没有空隙。
4.一个手臂向下伸抓住脚掌，另一个手臂支撑在地面上。
有一点朋友们要记住那就是练习的时间适度效果才最好，并不是一天训练十个小时就有十个小时的效果，反而你运动的时间过长会让肌肉疲惫，很有可能拉伤韧带，那你在想要练习瑜伽可能就要好一阵了。
二.八曲式
1.两个手臂弯曲用手掌支撑在地面上，面部靠近地面。
2.臀部向空中用力，腰椎尽量的向空中伸展，两腿不要晃动。
3.两条腿在空中张开，尽自己最大的努力向两侧伸展。
4.倒立的动作不要坚持太久，坚持动作三十秒收回。
建议大家在瑜伽之前少吃一些食物，尽量不要让自己的肠道内有积食，可能自己没有什么太大的感觉，但是很伤害肠道，一次没有什么大碍，次数多了等你有所发现的时候，可能你就需要去医院检查健康了。
三.
1.两条腿张开大腿保持成一条直线，小腿自然的放松。
2.上半身向前顶出去，胸部尽量靠近前方，脚掌支撑在后背。
3.一个手臂支撑在身体的前方，另一个手臂抓住后脚掌。
既然想要瘦身那肯定是要接受一些难度挑战的，没有什么事情是不需要付出努力就能够实现的，这点大家必须清楚，有些体式即使在困难，你也要知道是在所难免，只有这样才能让你有满意的效果。
四.站立前屈伸展式
1.两条腿微微的分开一点距离，后脚跟抬起来只用脚趾头支撑地面。
2.臀部以上位置向下弯曲与大腿形成一定的角度。
3.两个手臂放在身体的两边，两个手臂张开放在头部的两侧。
很多人都比较惧怕倒立体式，手臂力量不够的人是办法支撑住身体的重量，所以大家失败了一次之后都产生了心理阴影，这时候大家不能放弃自己，还是要努力的去尝试，练习几次之后找到了规律就轻松多了。
五.
1.腹部贴在地面上，注意好别着凉了，下面垫一个垫子。
2.两个手臂抬高放在头顶包住自己的后脑勺。
3.上半身腰椎用力让身体向空中顶起来，微微转体。
4.两条腿向空中用力，尽量离开地面，脚掌放在手肘上。
变瘦只是第一步，有些人瘦了之后会更后悔，因为快速减肥会导致皮肤松弛，看上去一下子就老了好几岁，这时候大家一定要通过瑜伽锻炼与穴位按摩的方式促进皮肤变得紧致，不然很容易就又胖了。
六.
1.两个手臂弯曲，用手肘支撑身体倒立，保证平衡最重要。
2.深吸一口气腰部屏住呼吸，然后微微向一侧转体。
3.两条腿在空中并紧，一条腿伸直另一条腿弯曲。
为了让大家能够对瑜伽更有信心，我建议大家先做一份攻略，知道那个阶段瘦身效果最好，研究的越透彻，你学习的时候也就越精准，也不会对瑜伽产生怀疑的态度，全身心的投入到瑜伽之中，你就成功了。
七.
1.手臂弯曲，两个手掌抚摸自己的背部，尽量让自己的背部打开。
2.臀部位于身体的最高点，两条腿弯曲并且缠绕在一起。
3.头部支撑地面，所以两个手臂一定要固定好位置才可以。
4.坚持十秒之后，两条腿伸直，交换位置再次缠绕在一起。
练习瑜伽可能初期是比较辛苦的，毕竟十多年没有运动，刚一开始拉伸自己肯定会不太适应，但是时间久了你就会不由自主的爱上瑜伽运动不光是因为他的效果，这个过程你也会很享受的，大家可以感受一下。
八.头肘倒立式
1.小手臂紧紧的贴在地面上，颈部向后弯曲面部与地面有一定距离。
2.身体用力向空中挺直，可以看到身体有明显的线条感。
3.两条腿在空中也不能晃动，需要紧紧的并在一起脚背紧绷。
再开始瑜伽的时候就要让自己放松，不要想着乱码七糟的事情，这样很容易影响你的思绪，无法认真的去完成动作，那样的结果一定不是你想要的，如果你做不到专注那就是在浪费时间和生命。
时间过得好快啊，今天的瑜伽体式就讲解完了，你们觉得适合自己吗，也可以陆续的关注其他文章，很多基础教学都可以让大家瘦身的，我已经能够想象大家变瘦之后的感觉了，赶快开始努力吧！
