中老年人锻炼时需警惕的五个误区。
如今，50岁以上的大爷大妈们的锻炼方式可谓多种多样，但其中有些并不健康或不太推荐。以下是我总结的五个需要注意的地方，希望大家能看看身边是否有类似的情况，或者自己是否也在做。
·一、前段时间网上流传的“吊脖子”，声称可以牵引颈椎，但这是完全错误的。相信任何一位骨科医生都不会推荐这种动作来治疗颈椎病，因为风险很大，没有必要拿自己的健康冒险。
·二、甩肩膀和大回环的甩肩动作。很多人做这些动作是因为有肩周炎，但他们并不知道有些人是因为肩峰有骨刺或肩袖损伤，而做大范围的肩关节活动只会加重肩袖肌腱的撕裂，甚至可能需要手术。这种在单杠上绕圈的动作，就像体操运动员一样，不要以为自己很厉害，万一受伤了，你的家人该怎么办？
·三、撞树。很多人认为撞树可以锻炼肌肉，但其实很多人因为撞树而导致肌肉淤血、肌肉损伤，甚至还有人因为用后背撞树而导致棘突骨折。这种骨头很脆弱，你怎么能跟树相比？撞树有什么用？不知道是谁发明的这种动作。
·四、倒走。倒走可以比正着走更有效地锻炼腰背肌肉和颈部肌肉，但倒走也很危险，因为地上可能会有障碍物，老年人的身体协调性可能不太好，摔倒后可能会导致骨折或手术，甚至危及生命。
那么多适合老年人的锻炼方式，为什么要选择这些奇怪的反人类的动作呢？这些动作不是为了运动，而是为了游戏。适合老年人的锻炼方式有哪些呢？快步走、慢走、慢跑、骑车、游泳、广场舞、太极拳，以及一些有针对性的锻炼方式都是很适合老年人的。老年人在运动时应该注重科学健身，量力而行。
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