盐少了菜不好吃?权威教你“减盐不减咸”

盐少了菜不好吃?权威教你“减盐不减咸”

首页休闲益智美味的食物3D更新时间:2024-06-30

盐是常用的调味料

被称为“百味之首”

但是

盐摄入过多无益身体健康

专家提醒消费者

增强主动控盐意识

养成控盐习惯

“重口味”成减盐最大挑战

提起不健康饮食,多数人往往会想到含糖饮料、碳水“炸弹”、油炸食品等。不过,国际权威学术期刊《柳叶刀》发布的研究结果显示,中国人饮食最严重的问题是盐(钠)吃多了。世界卫生组织曾经提醒,高钠饮食与高血压、心血管疾病有密切的关系。

据相关资料显示,中国人摄入的钠有80%来自一日三餐,其中食盐是绝对主力,因此厨房减盐毫无疑问是“主要矛盾”。

来自科信食品与健康信息交流中心的一项调查数据显示,接近70%的受访者认为减盐具有较高健康意义,超过60%的受访者认为自己需要减盐,也有接近70%的受访者正在尝试减盐。但盐是百味之首,超过50%的受访者表示减盐最大的阻碍是难以舍弃口味。

减盐5%并不影响“美味”

《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每日盐的摄入量不超过5克。经过不懈努力,过去20多年,我国人均食盐摄入量从1992年的13.9克降低到2015—2017年的9.3克,人均盐摄入量大约以年均1.7%的速度下降。尽管如此,粗略推算,实现《中国居民膳食指南(2022)》建议的5克目标大约还需要30年。

科信食品与健康信息交流中心主任钟凯表示,很多消费者认为盐少了菜不好吃,但实际上味蕾对于咸味并没那么敏感。消费者测试表明,减少5%—10%的盐,不会对咸淡产生明显影响。

控盐需有主动意识

中国工程院院士陈君石认为,控盐的主动权在每个人的手中,比如撒盐和鸡精的时候少抖一下、倒酱油的时候少滴几滴。如果没有这样的主动控制意识,限盐勺、减盐调料都发挥不了应有的作用。

有没有一种方法能做到

“减盐不减咸”呢?

现阶段便捷且有效的办法是使用低钠盐,因为同样咸度下低钠盐比传统食盐减少20%—35%的钠。当然,肾病患者等少数不适宜高钾摄入人群,需要咨询专业医师的意见。

此外,还可以灵活使用辣椒、胡椒、葱姜蒜等香辛料,它们会刺激味蕾产生更强的咸味感受;炒菜出锅前撒盐,可以让盐留在菜品表面,而不是渗入内部,能更好地被舌头感受到。

陈君石提醒,老年人的味觉感知退化,对咸味不敏感,因此更需要注意减盐;此外,鼓励食品企业研发创新,研发出更多既能减钠、口味又好的调味品。

别忽视身边的“隐性盐”

科信食品与健康信息交流中心提醒消费者,日常控盐除了烹调时注意控盐,还应该留心一些“隐性盐”。

“隐性盐”是指

酱油、酱类、咸菜以及

高盐食品如饼干、薯片等

所含有的看不见的盐

以酱油为例,每6毫升酱油所含钠离子等价于1克盐中钠离子的量。所以,消费者在日常烹饪中对鸡精、味精、蚝油等含钠量较高的调味料应格外注意,使用酱油等调味品时,最好用点、蘸的方式,而不是一次性将酱油都倒进菜里面。

此外,一些加工食品虽然吃起来咸味不大,但在加工过程中其实都添加了食盐,会在无形中增加盐的摄入量。因此,消费者购买挂面、面包、饼干等食物时,应留意标签上钠的含量,平时也应该尽量少吃这些食物。

转自/中国消费者报·中国消费网

记者/李建

来源: 中国消费者报

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