Photo by Manh LE on Unsplash
什么是冥想？冥想作为一个过程，我们让意念放下对问题的思考、分析、回忆、判断，以及对过去的执着、对未来的期待。我们减缓大脑的思考与感受速度，并用内在的觉察和专注力来取代它们。——《冥想》作者：斯瓦米·拉玛
关于什么是冥想的描述有很多，上面这段话，相对直白地进行了定义。
一些关于冥想的误区：
- 冥想不是清空大脑
- 冥想不是任由念头浮动
- 冥想不是强迫自己一直注意某个事物
- 冥想不是自我对话
我们的思维是源源不断浮出的念头组成。一种是你明确能感受到的，另一种是非常短暂甚至是潜在水面下的很难感知。
内心疲惫则是无法控制念头的不断冒出，有些让人郁闷，烦躁的念头自然而然的就冒了出来，不断的增加人们的精神压力。
冥想可以减少念头的冒出让你短暂的休息，缓解精神压力。
冥想不会帮你解决问题，内心平静后思维自然会更清晰更敏锐，摆脱“当局者迷”的状态，有益于真正地去解决让你烦恼的问题。
至于增强免疫力之类的作用不在本文说明的范围。
怎么冥想？从零开始，第一步是最困难的。有些人尝试一次后感觉完全没有作用，就不再练习。刚开始请不要有任何期待的心情，只要能慢慢坚持，每个人都能得到不同的收获。
将注意力轻柔地集中在呼吸上是一个比较容易的冥想入门方式。
具体来说是：
- 让自己放松地坐着。
- 注意力轻柔地集中在鼻孔边缘，感受气流流过。
- 如果发现自己的注意力移开了，别强硬的拉回它，仅仅是用正念观察它，但不去思考它，然后让它自然消散，再慢慢地回到步骤2。
- 不要让自己昏沉欲睡，初期阶段控制不住不用勉强
正念：有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析
这里主要是针对从零开始的情况，实际上冥想不是必须坐着，甚至不是必须要安静的环境，也不是必须闭着眼睛。
对于一些不好的念头，比如：讨厌的响声，人们还是比较容易让他们离开的。对于美好的念头一般人是不会主动驱散的，比如快乐，满足，舒服。这两种念头都算注意力偏移，都需要回到步骤2。
一般来说，进行冥想前，先“原谅自己”，即停止自怜和自责，让善的感觉流遍全身，更容易进行冥想。
注意事项如果你有任何不舒服的心理感觉并且难以克服，请不要勉强。
冥想只是一种途径，并不是唯一的途径。运动时大脑也会暂时停止复杂的思考，让你得到暂时的放松。
