《冥想》--斯瓦米•拉玛：冥想能够改善人们的健康状况，提升人际关系，增强处事技巧，相对于其他修身养性的方法，它自有其独特之处：我们可以通过冥想进行全方位的自我认知，并最终引领自己到达内在意识的核心。
冥想是一种能够提高专注力和情绪控制能力的活动，每天练习冥想的人思维能力和创造能力与普通人有明显区别，练习过冥想的人都能更容易感受到生活中的快乐与美。
以下我们来循序渐进地认识和学习冥想入门的方法，带领你进入不一样的生活。
01平常心
很多小伙伴未接触过冥想，心里将它与神秘挂钩。也有修行者将它讳莫如深，以求私利。
小伙伴们不必将冥想过度神化，它其实是一种普通、简单的修心方法。如果将它看得太玄乎，其实是不利于接下来的训练的。
02感知
在正式训练开始前需要先掌握好基础，那就是——感受。
感受就是去感知自己的情感流动和情感变化，喜怒哀乐惧这几个情绪是比较强烈的感觉，而除这几种感觉外，我们每接触到事物自己的内心可能都会有不同感受。
仔细感受自己的内心，尝试记住当前某种感觉，平复心情或转移注意力，想点别的事情，然后尝试直接唤起这种感觉。
举个例子，大家平时生活里可能会遇到一些令人不快的人。试着回忆让你讨厌或憎恨的人，可以利用这些比较强烈的情绪开始练习。
刚开始的时候你可能需要回忆具体的事情，通过情节来唤醒你的感觉。尝试尽量少地回忆情节，直接唤醒感觉。
03发呆
发呆的时候我们能感受到一种舒服、自然放松的感觉。
正常的发呆其实过程中可能会突然有什么想法冒出来，但是又随着发呆状态的持续，这个突然冒出来的想法慢慢的就消散下去。
正确做法：念起而心不随之动
反面例子：念起而心随之动，便是胡思乱想
结合第二点“感受”，我们感受发呆时的舒服、自然放松，尝试直接唤醒这种感觉，你已完成了冥想最重要的第一步。
04保持
经过感受、发呆这两个步骤，你可能已经有不同寻常的生活体验了。接下来的一步会让你体验到一种非常奥妙的感觉，这也是冥想玄妙所在，一定要认真做好。
其实非常简单，就是保持。具体来说，就是保持你的感受。比如说保持你的憎恨感、讨厌感、快乐感等感觉（只是打个比方，不推荐大家感受负面的情绪）。
对于冥想来说，保持就是要保持你发呆时感受到的舒服感和放松感。
在你刚开始尝试“保持”时，你可能会遇到第三点中我们所说的“胡思乱想”的情况。很多人错误地以为要抑制自己想法的产生，这其实是不对的。正确的应该是不去刻意控制念头产生。如果有念头产生了，注意你的思绪不能跟着它走，不能随之想象。
意识到此时你有念头产生，然后继续保持好你的发呆感。如果觉得不好理解，只做好一件事即可：注意力放在呼吸上，当念头产生时再次将注意力放到呼吸上。
保持这种状态一段时间，就会有一种奥妙的感觉从内心产生。这是自然的、不可控的，每个人的情况都不同。如果你能感觉到，一定要好好感受并记住这种感觉，下次再次尝试直接唤醒。
每天练习以上几步，你就能获得很多生活中感受不到的平和与快乐。通过练习冥想，我们还可以提高情绪控制和保持专注的能力。
文章较长，结合了很多修行者与大师的切身经历。如果大家觉得有所收获，就是小编继续创作的最大动力。欢迎小伙伴们关注小编，小编会经常分享一些实用的方法和心得，希望能够为您带来更多奇妙的体验～
