如何快速提高脑力

如何快速提高脑力

首页休闲益智脑力加强班更新时间:2024-07-30

无论你是为了明天的考试考得更好而想开动大脑,还是只想预防一些脑部疾病,以下几个绝对有效的办法都可以帮你快速提高脑力。

1

头脑风暴。头脑风暴可以帮你快速提高脑力,迅速进入工作状态。在进入正题前,头脑风暴是很好的热身练习。比如在写文章或考前复习时,头脑风暴都可以快速提高你的创造力。[1]

2

深呼吸。深呼吸有利于促进血流,提高供氧,使大脑运转更好。每天坚持深呼吸10到15分钟,从长远来看很有好处。在开始学习之前和学习过程中,甚至是考试过程中,都可以做做深呼吸。这不仅有助于提高供氧,促进血流,还可以缓解焦虑,让大脑有更加出色的表现。

3

喝绿茶。《美国临床营养学杂志》刊载的一篇文章称,每天喝5杯或以上的绿茶,患心理疾病的风险可以降低20%。[2] 绿茶还有与咖啡因相似的提神作用,可以让大脑保持清醒一整天。

4

休息一下。要给大脑充电,其中一个好办法是休息一下。上网15分钟或者做点别的事,都能改变大脑节奏。

5

大笑。人们总说笑是最好的良药,不仅如此,大笑还可以刺激大脑的多个区域,使思维变得更加广阔和自由。大笑还是一种天然舒压剂,压力会抑制和限制脑力。[3]

长期的方法

1

摄入能提高脑力的食物。有很多食物有助于提高脑力。也有一些食物会让大脑运转速度放慢,让你变得糊涂、呆滞,比如含糖量很高的食物和经过提炼的碳水化合物,垃圾食品和碳酸饮料。

2

获得充足的睡眠。睡眠不足时,大脑各个区域的表现都会变差。创造力、思考力、认知功能、解决问题能力、记忆力,所有这些都跟充足的睡眠有关。睡眠对记忆力格外重要,因此一定要进入深度睡眠,才能开启记忆存储过程。

3

多锻炼。体育锻炼可以提高大脑供氧,改善大脑的处理能力和运转能力。运动还可以释放一些化学物质,改善情绪,同时起到保护大脑细胞的作用。科学家发现体育锻炼可以激发大脑生成更多神经元。[4]

4

学习冥想。冥想,尤其是正念冥想,有助于重塑和优化大脑,还可以避免进入某些消极的神经通道。冥想既可以减压,使大脑运转得更好,还可以增强记忆力。[5]

5

补水。摄入充足的水分非常重要,因为大脑的80%由水构成。在脱水状态下,大脑无法良好运转。所以一定要多喝水,每天至少八杯水。

6

减少压力。长期处于压力状态可能会损坏脑细胞和海马体。海马体是大脑中负责调取旧记忆和塑造新记忆的部位。学会处理压力非常重要,因为我们的生活中不可能完全没有压力。

7

学习新东西。就像锻炼身体会增强力量和耐力一样,学习新东西也可以锻炼大脑。如果你总是重复自己熟知的内容和方法,大脑就不会继续生长和发展。


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