初二女生，800米如何开展有效自练活动？
初中女生有效发展800米的方法，主要从两个路径入手，一个是高效强化自己的基础性耐能，一个是高效优化自己的速度耐能，建议你家孩子，如果自己目前800米体育课测试成绩在4分-4分30秒之间就说明她的基础性耐能已经达标，就直接进行相对速度耐能节奏训练模式，如果达不到还需她先积累好自我基础性耐能，基础性耐能主要是长距离、长时间有氧慢跑，建议保持每天1公里慢跑，不能走一步，一口气跑下来，积累一个月测试一下，不行继续。发展速度耐能训练方式，建议从1000米开始训练，时限为4分20秒必须完成，积累一个月，采取练1休1方式，第二个月进入1.5公里，第三个月进入2公里，第四个月再回到1公里，由此循环积累，只要能够坚持下去，通常一个学期的积累就能解决了！
初二女生，立定跳远如何开展有效自练活动？
立定跳远主要考查女生的双腿、腰腹和上肢所有肌肉群的爆发力要素，一般性女生往往跳不高、跳不远、跳不快，造成这三不快的根本原因就是腿部、臀部肌肉群力能积累不理想造成的，其次是腰腹肌和双手臂力能不能很好配合双腿、臀部的肌能和谐协力下完成整个立定跳远技术动作，想要有效解决，建议在每一个800米训练之后，把立定跳远，或投掷实心球错时安排在一天完成，比如一天800米和实心球，一天是800米和立定跳远。安排孩子在草地上或塑胶跑道上，其他路面不适宜练习，快速左右单脚交替跳跃，这个动作发展最有效，最初要让孩子体会到左脚跳跃时，除了双手臂前后积极配合左脚完成跳跃，其他身体部位一律处于放松状态，左脚前脚掌主动性落地缓冲和主动性蹬地离开，不能直直着膝关节在练习，要让自己膝关节保持一定的弯曲度，身体不能过于前倾，臀部不能过于后顶，最初一次性跳跃距离控制在20米，左脚跳过去，右脚跳回来，中途不允许自由交换着脚去跳跃，积累到孩子在同样距离内越跳越轻松、越跳越快时，就让她尝试自我挑战由一个个橡皮筋拉起来的，有一定起跳高度的，相互保持一定适宜跳跃距离的，然后让她挑战跳跃最远距离就解决了！
初二女生，实心球如何有效开展自练活动？
投掷实心球只要带着孩子对着有一定高度的墙壁，或其他离地面有两米高度的障碍物进行投高训练，让孩子站立在离墙壁2米的地方进行投墙壁练习，要求孩子每一次投掷实心球都要把自己双手里的实心球狠狠地投到离自己站立地面2-3之间的高度，否则是不行的，同时要求她必须要有速度、力度，做到双腿先蹬地发力，然后把双腿之力传送到自己腰腹部，再传送到自己双手，最后双手完成甩手臂、手指拨球动作。
