失眠者睡前用这种方式呼吸催眠很简便和有效（陋斋杂话2）

失眠者睡前用这种方式呼吸催眠，很简便和有效（陋斋杂话2）

前一篇文章笔者曾经介绍自己在与失眠做斗争中，用偶然发现的“翻白眼”的办法控制睡不着觉时大脑的胡思乱想。而本文介绍的办法就不是偶然发现了，而是突发奇想。

笔者现在每天睡觉时已经养成了做深呼吸的习惯，很多专家曾经介绍深呼吸有助于睡眠，具体办法是深呼吸时，人的意念要固定在丹田或者身体的某一处。但笔者的体会是深呼吸时要将意念固定在某一处比较难，常常是事倍功半，还得从头再来。前些天，我在照例做睡前深呼吸时，突然想到能不能用提肛的办法代替深呼吸呢？因为提肛也是需要伴有深呼吸的。朋友们，我尝试的结果是大获成功。这个办法既解决了深呼吸的问题，又解决了大脑意念固定在一处不容易稳定的问题。最最重要的是人在提肛时，意念是不由自主就固定在肛门的位置，基本不会游离，事半功倍！！这个办法绝非哗众取宠，也不是照搬照抄别人，绝对是笔者独家“发明”。因为深知失眠之苦，所以愿意分享给失眠的朋友，使他们有可能脱离失眠的苦海。另外让人惬意的是，提肛本身，还有助于肠胃蠕动和食物消化，有助于预防痔疮或改善痔疮的症状，防止便秘等等——这不是意外之喜吗？希望笔者这个独家“发明”能引起专家们的些许注意，向患者们推荐试用，一分钱的专利费也不用付，只要记得该“发明”是2023年“六一节”前半个月发表在头条上即可（一笑）。还是那句话，此办法是不是会因人而异，笔者不知道，但我自己用是真有效啊！如果有失眠的朋友试后见效了，还望来把好消息告知笔者，让我在替你高兴的同时又得到一点点成就感。

最后还要赘述几句上篇的话：睡前要放松心态，驱除睡眠恐惧感。