健身牛人传秘笈，一根皮筋练全身

本报讯 正面练胸，反面练背，侧着练腰…一根皮筋就能练遍全身，让你成为健身达人。由浙江省体育总会、浙江省老年人体育协会和钱江晚报共同主办的“体彩杯”第二届老年体育达人公益课日前走进杭州上城区社区学院，获得省老年体育达人称号的傅建陈利用一根小小皮筋，给大家上了一堂别出心裁的力量训练课。

作为杭州健身圈里公认的“带头大哥”，傅建陈是1987年上城区健美队招募的第一批运动员，1997年开始接手经营杭州青年会健身房至今，身为国家级健身教练的他带出徒弟数不胜数。而这套皮筋训练法，是他这几年精心创编的。

“老师，你用的牛皮筋有什么特别之处？”不少好奇的体验者们向傅教练抛去问题。

“主要是利用皮筋的弹性训练。”傅建陈介绍，这次上课用的是健身专用的圆圈状弹力皮筋，中间不断开，牢固程度比一般绳子要好，还可以选择磅数。

器材简单，动作同样不复杂：将绳子对折，双手举过头顶后向两边拉伸——练的是最容易被忽视的肩胛骨，很多肩部疼痛都和它有关；身体下蹲，双脚踩住绳子中部，双手将绳子两端向后拉，呈划船状——练的是背部肌群，能缓解长时间一个姿势引起的背部疲劳；身体笔直，单手拉动一侧绳子下腰——练的是腹侧肌……

“随着年龄增长，运动少所引起的肌肉流失是一个常见现象。用绳子锻炼既安全又方便，随时随地都能练，就像一个移动的健身房。平时练的话，有能力的可以把长度调短或者提高磅数增加难度。”傅教练特别强调。

“第一次做有点吃不消，但第二遍练完感觉好了不少，很有效果。”66岁的杨岭泉是和夫人一起来上课的，老两口过阵子准备去英国看女儿，到时候把弹力绳也带上，度假不忘健身。

“这次主要是为了我妈妈来的，她腰椎间盘突出，想来看看有没适合她练的动作。”38岁的谢亮学得认真，问得仔细，“傅教练说往上拉的动作能尝试一下，所以我准备学好回去教她。”

本报记者 杨静

通讯员 蒋升 李文瑶