今天是周一
伴随着北京的沙尘天
一周的工作又开始了
工作日忙忙碌碌
各种会议、各种报表、各种加班
再碰上沙尘天
你的身体健康，是否已经透支？
这时的你，就真的要好好休息休息
但休息并不是就是睡个觉而已
你需要从快节奏的生活中
随时调整自己的状态
怎么调整呢？
野玩君的《打工人日常作息指南》
要划重点了！
#1起床后，打个哈欠，元气满满！
每天早晨，最最最痛苦的事，无非就是定好的闹钟一遍又一遍的将我们吵醒。
没睡够！起不来！再躺会！舒服的被窝仿佛有了魔力，把我们从起床的边缘无数次地拉了回来。
如果你也有这样的感觉，不妨打个淋漓尽致的哈欠吧。
不要担心你的形象，张开嘴巴，“哈”的一声走起。
你会感觉到你的喉咙处的肌肉组织都得到了伸展，甚至你紧绷了一晚上的肩颈也得到了放松。
这时，起床对你来说就是小菜一碟了，并感觉元气满满~！
科学研究证明，打哈欠，会让人体呼吸变得深入，让肺部得到更充足的氧气。
这些氧气能帮助你全身上下进行动力循环，帮助你快找到状态。
#2通勤路上，深呼吸，注意力聚焦！
通勤路上，无论是地铁、公交、自驾，你是否感觉有点精神涣散、无精打采？
这时，可以通过呼吸，聚焦一下你的注意力。
首先，延长一下自己的呼吸时间，将注意力集中在身前大致同眼睛高度持平的一点上。
然后，缓慢而平稳地排除肺部的气体，会有“嗖嗖”的呼气声。
可以想象你的眼前有一个小风车，要通过自己的呼气让它迅速转动起来。
将这个步骤重复2-3次，你的注意力就会得到聚焦。
当然啦，这个动作还可以激活核心肌肉群，为我们接下来繁忙的工作热热身。
#3工作中，番茄工作法，提高效率
办公室有多吵，我们心里都知道。
同事在大声打电话、手机发出各种声响、隔壁部门在讨论项目……
上班中，这些外界的打扰，时刻都在挑战我们的注意力。这时，番茄工作法就有用武之地了！
番茄工作法，就是指把人脑当作CPU，切割成以30分钟为单位的时间切片──每次集中精力工作二十五分钟，休息五分钟，这能帮助我们掌控自己的专注度。
1.你现在在一张纸上写下所要完成的任务。
2.给自己设定一个25分钟后会响的计时闹钟。
3.直到闹钟响前你都要一直专注于眼前的任务。
4.休息5分钟后继续完成下个25分钟的计时任务。
5.在第四个“番茄单位“，也就是四个25分钟后，让自己休息15-20分钟。
这个简单的小技巧通过多次分散较短的休息时间，来提升大脑的灵活性，现在也有很多番茄工作法的APP应用，小伙伴们不妨下载一个试一下。
#4下班后，多动动，放松心情
终于下班了，但这个时候，大多数人已经被一天的工作折磨的心力憔悴，如何在下班后保持精力？
回家的路上，听一些轻松的音乐，或许是个不错的选择。
听音乐会给人带来享受，也会让你身体的内啡肽都漫溢出来，给你带来愉悦感。
带上耳机、或是在自驾的途中放声歌唱，告诉你的大脑，现在下班了，可以放松了！
此外，下班后去做一些简单的户外活动，也能彻底的放松一下我们的身体。
长时间保持坐姿，会导致小腿中的血液堵塞不畅。
下班后，抽出半个小时去附近的公园遛遛弯，做一些轻松的活动（跑步、打球、跳舞）。
如果碰上今天这种沙尘天，大伙还是不要出来了，在家里做一些瑜伽、热身操等活动，保持好自己的状态！
《打工人日常作息指南》就在上面啦，今天是本周工作的第一天，小伙伴们可以尝试一下。
及时调整好工作状态，迎接每一天的挑战！
本文部分内容摘取《工作狂是怎样休息的》，图片来源于网络，侵权请联系删除。
