最近有没有感觉到自己的脑子，不太好使了？总忘事？出门明明关了门，非再返回来看看；提笔忘字；与别人聊天，本来想着一件事，想交流的，别人正在说话，礼貌的等一会，到自己说时，想说什么来？忘记了；明明刚干完过的事，转头就忘；刚拿的东西，放哪了？忘记了。很担心，自己会不会得老年痴呆？同事的父亲八十五岁，得了阿尔兹海默症，出门走走都怕丢了，关键是脾气还变得特别暴躁；发作时，一家人，都控制不了。
很多中年人，都这样。不知道，您有没有这类困惑？
我们该如何爱护我们日渐衰老的大脑呢？让我们静下心来，提前做好调理吧。
我们分四个部分来说生活中的注意细节。当我们每增加一个好习惯，对提高我们的认知能力就是一份帮助。让我们从现在做起。
第一部分，先说我们每天面对的吃。很多女性，到了更年期后，由于身体的原因，影响到心情、影响到食欲、食量，吃的开始逐渐不均衡。比如说，偏素食、挑食，长时间的营养不良，这一定会影响到大脑。那我们应该注意哪些呢？
吃什么利于脑，咱从三个方面来说：
首先，多吃鱼肉，尤其是深海中的鱼。其含有许多不饱和脂肪酸，营养好且好吸收。多吃，对身体很有好处。如果真不爱吃鱼的人，可以吃点鱼油。
第二，主食中，不要总吃精米精面，多吃点全谷食物。主食中搭配一些全谷物到你的主食中去，会给我们提供丰富的矿物质和一些B族维生素等微量元素。这些对于大脑是非常有好处的 。
第三，家庭用的食用油，一定要轮动的换起来，橄榄油，亚麻籽油，菜籽油。论着吃，这个还是很容易操作的。
第二部分：预防大脑变迟钝的有效方法就是运动，多去运动，运动本身就是锻炼大脑，比如，脑眼的协调力，手脑的协调力，脑和身体的协调力，反复的运动就是反复的锻炼大脑。天天不动，天天只待在家里的人，大脑退化是很快的，总之找一样自己喜欢的运动，天天去锻炼。时间也不需要太久，三四十分钟。既能锻炼身体，又能健脑。何乐而不为？
第三大类，就是睡眠的问题。每天尽量保持七个小时的睡眠。人到中年，尤其是女性到了更年期，估计三分之一多的人，都睡不好觉，建议您，睡前一定不要总玩手机，尤其是刷视频，越刷越兴奋。把睡意全给刷跑了。准备睡觉时，把手机丢到客厅。
白天，尽量多到户外活动，晒太阳，增加运动量。绿色植物对大脑有很好的修复作用。我们散步，运动，尽量到绿植丰富的地方。多晒太阳，不爱晒太阳的人，把维生素D吃起来，因为长时间的不接触阳光，会容易让人的心情变差。长期的压抑和焦虑，会影响到睡眠和饮食。如果再睡不好，一定要寻找医生的帮助。睡觉的问题一定要解决，如果不能解决，脑子长期得不到修复，不好使就很正常了。
第四大类，情绪的问题。尽量保持平和的心态，多与外界进行交流，这既是情绪的宣泄，也是一种疏导。多交流，助于健脑。
愿我们从现在就开始注意增加生活中的好习惯，真正保护好我们的大脑。爱护自己的大脑从生活中点滴做起。
