你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。
也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。
同时是樊登老师、徐小平、周航、张静初等明星企业家的私人运动教练。
人到中年，如何保持精力是我们大部分人的课题。
工作、家庭、孩子和各种各样的琐事，让我们总是疲惫。
想提升精力，跑步就是性价比最高、最方便的方式。
今天跟大家分享的Jack同学在上个月刚刚完成自己的第一个半马，2小时5分钟跑完21公里
然后又跟家人一起吃饭、看电影庆祝，到了晚上十一点，依旧觉得精力充沛毫无困倦。
43岁的他，从来没想过自己也可以有这么好的精力。
如果你也想要提升精力、改变自己的体质，相信他的分享一定可以给你带来启发
以下是他的分享内容：
完成人生第一场半马，在湖南的母亲河湘江河畔上
用时2小时5分钟，跑了21.27公里，平均配速5分54秒
这个成绩对马拉松运动员来说很一般，但是它感动得我热泪盈眶。
老婆、孩子挥舞着双手在终点等我，全家人热情拥抱，就像迎接一个凯旋而归的将军。
拥抱过后，老婆给了我一个大大的惊喜，说是为了庆祝我跑完半马，已经订了餐和电影票，问我精力怎么样？
我说精力很好，确实是很好，除了兴奋，没有感觉到疲倦。
在这之前我都不敢想，一个43岁的男人还可以有这么好的精力，感谢跑步带给我的一切美好
同时感恩遇见展晖教练，让我一个跑渣也能轻松的完成半马，从此开启了我精力充沛的人生。
时光来到2022年三月，因为疫情原因，我从广州搬回长沙，
放下工作压力，除了鸡娃，有点无所事事的感觉，心里想着找点事做做。
在广州做电商8年，加上岁数也大了，感觉身体不太好，精力体力都大不如前，
又不太想去健身房，最后决定户外跑跑步。刚开始跑几步气喘吁吁，
不过还是坚持跑了一段时间，到5月份的时候，感觉自己小腿跑伤了，走路都费劲。
我一直是樊登读书和得到的老用户，之前有看到过展晖老师在樊登读书和得到上的课程
因为之前自己不爱运动，也没想过去跑步，没太在意，跑伤之后我就仔细再回看了一下他的课程。
从课程里面得知，原来跑步是不能随便乱跑的，是要经过专业学习的，所以我决定加入展晖老师的跑步营。
教练非常认真用心地了解了我的情况，做了具体的技术分析，
给出了合适的训练方案，我受伤的腿很快就恢复了。
我录制了跑姿视频，测了静息心率，学会导出打卡图，教练根据我个人信息制定了个性化的跑步计划，让我掌握了一套完整的方法
按照教练制定的科学系统训练计划训练，从强度、跑姿、放松、热身等方面调整之后，
不仅不受伤，而且越跑越轻松。
第一周重点学会轻松跑，腹部臀部有收紧的感觉，按照心率区间跑，享受的运动起来。
以前长期久坐关节受伤导致的肌肉薄弱受损、出现关节不适的情况得到改善。
臀部收紧，膝盖脚尖一致朝前，先从站姿练习，然后是走路刻意注意
最后带入跑中，很好地改善了我的外八。
第一个月我完全按照教练的训练计划完成训练。
跑步力量训练：臀桥、半蹲、平板支撑、基本跑姿
跑前准备：泡沫轴放松、筋膜枪放松、动态拉伸、开合跳、半蹲
跑后恢复；静态拉伸、泡沫轴放松、筋膜枪放松、加压带放松
训练一个月之后，我又加入了升级班，继续学习，目标是跑半马。
过程中我不断进步。
假期回了一趟老家，在家胡吃海喝，也停止了锻炼，基本力量训练也没做了，
假期后跑了几次，每次都是过度跨步，核心没收紧，跑几步气喘吁吁，
基本跑姿也忘了，结果又跑受伤了，我当时在想这半马可能跑不了。
这时教练给我视频纠正跑姿，并且给了我康复的建议
热毛巾敷，泡沫轴配合加压带放松，坐、站、走路臀腹稍微收紧，经过半个月彻底康复。
最后我来说说跑步带给我和家人的改变。
跑步带给我的改变：
- 精力更旺盛，之前一到下午就打哈欠，现在整天精力旺盛，眼睛也更有神了。
- 瘦身成功，面颊更有轮廓，腹肌凸显。
- 心情更好了，跑步前有轻度抑郁，看到孩子学习状况不好时经常发飙，现在孩子经常跟妈妈说“爸爸现在爱笑了。”
- 更自信。之前更多呆在家里刷手机，现在更愿意社交了。而且社交的时候经常跟别人提到跑步的好处。
跑步带给我家人的改变：我的孩子和老婆也跟着一起跑起来了
我老婆看我跑步之后明显精神状态更好了，就跟着我一起跑
结果我成了她教练，哈哈哈。
这一期的分享就到这里。
最后，如果你想开始系统练习跑步，改变自己，可以参加我的轻松跑。
如果你也想轻松跑起来，不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；
还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，
甚至参加半马和全马比赛，都可以加入我的轻松跑步，无论相隔多远都能一起跑起来。
现在，我还在邀请更多的朋友加入我的轻松跑训练营。
如果你感兴趣，欢迎您关注，发信息向我提问。
我们有方法，有温度，让跑步很轻松，更专业，更快乐
