随着全民健身的推行，运动已经走进每家每户。每个人都有不同的运动目标，有的希望自己的体型变得更好、有的希望自己变得更加苗条、还有的希望通过运动增肌身体的综合体能。健身目标不同所采用的训练方式也会不相同，但有一样是相同的-能量供应。
人体的供能系统就相当于汽车里的汽油一样，我们人体想产生运动是需要能量的。
脂肪无时无刻不在代谢，这是根据训练强度和运动市场而发生变化
供能系统分为三部分：
1、ATP-CP系统，需要消耗体内的肌酸、磷酸来进行做工。
第一个磷酸盐系统时间，一般在5到10秒，比如举重，冲刺100米！
就是我们体内ATP做主要能源，当然脂肪也有，只是特别少！
2、乳酸系统，需要消耗体内的糖原进行做工。
乳酸系统，时间一般在10秒到90秒，如400米的跑步和常规的力量训练，这个时候主要以糖供能。当然脂肪也有，占比相对较少！
3、有氧系统，消耗脂肪来进行做工。有氧系统，时间在2分钟以上，比如5000米跑步！主要是脂肪供能，当然糖也供能，只是占比相对降低少！
其中供能顺序也是从1到3，不过不同的运动项目这三种功能系统参与的比例有所不同。 由此可见人体在什么情况下才会直接消耗脂肪呢？就是在前两种供能结束后脂肪就会开始消耗了。
所以一般在有氧训练前会推荐先进行传统抗阻力练习，再练习过程中不仅可以增加肌肉围度，还可以消耗身体的量糖原，练完之后再去进行有氧训练就可以直接使脂肪等物质参与消耗了。
推荐的训练方法：30～60分钟力量训练➕30分钟的有氧训练。让你在有限的时间里健身获得最大的收益。
脂肪其实一直在消耗，生活中：睡眠，行走，坐着办公，逛街都是脂肪主要功能，但是我们并不能消耗多少，因为我们还有摄入食物，所以要加入运动辅助消耗！
刚刚我们了解了能量系统，所以我们在将糖原消耗时——也就是先做力量训练或者HIIT再去有氧训练，以帮助更多脂肪代谢！
学习完知识，赶快运用到日常的减脂训练中吧！记得分享给其他的小伙伴哦！
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