1、提高反应速度和起动速度。
2、提高肌肉收缩速率和力量。
3、提高运动过程的协调与放松能力。
4、提高最大速度跑能力的练习如下：
行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
5、提高反应加速跑练习如下：
半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
1.腿部力量：锻炼腿部力量，提高短时间之内的爆发力。比如深蹲，腿部负重跑
2.起跑的姿势：腰部和膝部呈流线型，角度要适中。
3.起步的步伐：踏住步伐，第一步稳定十分关键。
4.呼吸：调整好呼吸，起步要先注意呼吸。
