要在一年内将100米跑步时间从15秒提升到12秒，需要进行系统性的训练和改进。
首先，制定一个详细的训练计划，包括增加跑步的频率和距离，以及加入爆发力和耐力训练。
其次，改善跑步技术，包括起跑姿势、步频和步幅等方面的优化。此外，注重核心肌群的锻炼，提高身体的稳定性和爆发力。同时，合理安排休息和恢复时间，避免过度训练。最重要的是保持积极的心态和坚定的决心，相信自己能够达到目标，并持之以恒地努力。
经过系统的训练。一年内跑进12秒是很容易的。首先要练习起跑的反应能力。提高身体素质。增加爆发力的练习。要多做高抬腿，大步幅的快速运动。每天坚持一两个小时。不出一年。跑进12秒或者是11秒。都是有可能的。
