想要锻炼短跑爆发力，需要进行一些特定的训练。
首先需要注重跑姿，每次练习时保持正确的起跑姿势、冲刺姿势和终点线姿势。
进行大强度运动前一定要热身，跑步前的热身可以进行一些动态拉伸和短时间的慢跑。进行一些体能锻炼，例如高抬腿、跳绳、蹬山机等。
还可以进行爬坡训练以增强锻炼效果，爬坡训练可以增加腿部肌肉的负荷，促进短跑爆发力的提高。在运动期间需要保持充足的水分和休息。以上方法都能很好地帮助你提高短跑爆发力，并且较为适合新手练习。
以下几种方法可以锻炼短跑爆发力：
蛙跳：又被称为下肢爆发力训练的王者，通过蛙跳训练一方面可以增强下肢的爆发力，同时还能增强腰部以及手部的耐受力，把腿部肌肉、腰部肌肉连成一片训练，带来最佳的锻炼效果。而在蛙跳训练当中，由于运动量大，切忌急于求成，必须有计划地开展周期性训练，同时掌握好休息时间。
在单次训练当中一般可以采取40米左右长度的蛙跳，中间不休息，连续跳，然后40米后休息几分钟再反复3到4组。同时还可以借助台阶、楼梯，以蛙跳的方式半蹲跳，在确保安全的情况下带来高强度的训练。蛙跳训练半个月以上，下肢的爆发力就显著增强，在起跑、中途加速和后段冲刺时都能感受到明显变化。
踮脚尖与蹬腿跑：在日常训练腿部的爆发力时，垫脚尖与蹬腿跑的训练动作可以随时随地进行，方便的同时又能够带来良好的效果。垫脚尖动作极为便利，不受限于训练地点和时间，我们甚至可以在日常休息的时候做，这个简单的动作却有着不一般的效果。通常借助垫脚尖，我们能够提高踝关节的韧性和力量，对于短跑运动员来说，大有裨益。
而后蹬跑也是一项简单而有效的训练方式，通过借助墙面以及双杠，我们就可以进行练习；训练时身体需和地面成45度以上角，通过快速交换抬腿就能带来有效训练，过程中牢记腿要绷直、抬高。
负重跑：在爆发力训练中，为突破个人的运动极限，我们需要不断加码训练强度，进阶到负重跑。负重跑的难度更高，主要是因为对于体能的压榨，对爆发力和耐力的训练效果是极佳的。而一旦在负重跑环节能够坚持过来，将带来很好的效果。在负重跑中，通过绑腿沙袋的重量调整，以及在训练中利用变速跑、直道跑、弯道走相结合的方式，一次性完成超过600米，通过周期性的训练，将为我们带来良好的训练效果。
短跑的爆发力和速度训练需要专门性、周期性训练，通过反复练习和调整，我们才能取得良好的成绩。我们在爆发力和速度的训练中需要选择合理的方式，给自己制定一个阶段性的训练计划，避免急于求成，在日常的积累中慢慢提升自己的身体素质，以循序渐进的方式来提升自我。
