导语：只有一副好的身材，拥有一副穿什么都好看的身材，相信是每一位男性以及女性的梦想。真正好的身材是怎样的呢？最好的概述应该就是穿衣显瘦，脱衣有肉了吧。但是想要拥有好的身材，我们就必须要付出一定的汗水。需要迈开腿，需要从吃，睡，锻炼三个方面共同去改变，这样才能够达到想要的目的。除了这些之外，我们还需要具备一些基础的健身常识，牢记健身的相关原则，这样才能有效地提升锻炼的效果，更快地锻炼出好的身材。接下来小编就给大家说一下，专业人士所总结出来的健身黄金法则，能够让你更好的提高肌肉生长的速度，也能够减少脂肪的堆积，不是已经心动了呢，不妨一起来看一下吧！
一、在运动计划的范围内，我们的力量训练和有氧训练都不能缺少
1、有氧训练
多人认为我的目标是增加肌肉，那么完全没有必要加入有氧运动，毕竟有氧会加强肌肉的流失。
不管是增肌还是减肥都是需要加入有氧运动的，我体型较瘦，那么一周做两次左右的有氧运动，每次半个小时就可以了，这样是完全可以避免肌肉流失的现象出现的。
当然，如果你是减肥人群，有氧运动是必然的，一周进行四次或者五次，每次的时间在一个小时。可能刚开始进行训练的时候，体能较差，运动基础较差，心肺功能较差，所以坚持的时间不会很长，强度也不会很高，慢慢来，只要不要放弃就能够看到希望。那么常见的有氧运动有哪些值得推荐呢？
各种各样的球类运动，比如说篮球和羽毛球。跑步，单车，游泳，跳舞都是好的选择，趣味性高的选择。
2、重量
一副好的身材势必是离不开力量训练的，重量能够刺激肌肉得到生长，并且也能锻炼出好的线条，肌肉群的使用重量是不太相同的。胸部肌肉，腿部肌肉和手臂肌肉适应的重量会大一些，选择重一些的重量能够更好的提高肌肉的围度，和肌肉的耐力。
在我们刚开始选择重量的时候，一定要循序渐进，从负重较低的训练方式开始，然后保证了动作的标准之后再慢慢地去提升训练的重量。而且我们一开始选择的重量较低的话，接下来就会有提高的空间，肌肉的维度也就能持续性生长。
二、你只知道去健身，是否有纠正你的生活作息呢？
经常熬夜所带给我们的坏处想必不用多说，首先会影响身体恢复的速度，并且也会影响激素的分泌，让脂肪堆积，更重要的是会影响到身体健康。
尤其在健身期间，更应该注意你的作息时间是否是规律的，最起码应该坚持每天在23点之前睡觉。
养成规律的作息才能够让我们健身期间撕裂的肌肉得以恢复，而且规律的作息也可以抵抗我们衰老的速度，让我们时刻都拥有着旺盛的体能。
总而言之，熬夜这种错误习惯不仅在健身期间，我们需要及时的纠正，日常生活当中也需要尽量的少熬夜。熬夜除了能够给你带来一时的精神乐趣之外，是没有任何的好的影响的。
结语：想要减少脂肪的堆积，想要增加肌肉的含量，有氧和无氧的结合一直以来都是最好的选择。所以我们不要一味的去做有氧，也不要一味的去做无氧。将一个小时的时间划分为两个30分钟，做30分钟的有氧和30分钟的无氧不是更好吗？既然我们决定健身，决定加入健身领域，就要知道健身势必是和自律挂钩的，所以也需要改变一些错误的生活作息。尤其是睡眠，你一边熬着夜一边健着身，是对自己身体的摧残。不仅影响锻炼过程中的心态，也会影响锻炼结束后的心率，从长久开的话很有可能会存在潜在的疾病。
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