不知不觉间，7月份已经过去了十多天，现在总结2023年上半年似乎已经显得太晚了。但本着晚说胜过不说、多说不如少说的原则，对2023年的跑步情况简要总结如下：
一. 跑量：稳中有降2023年上半年累计跑量1265.4公里，无论同比环比都有较大幅度的下降，其中一、二、五月份的跑量都明显偏低。
一月份主要是因为春节，在老家呆的时间比较长，跑步频率从跑二休一改成了跑一休一，而且基本上没跑过长距离。
到了二月份，想着好不容易可以恢复正常训练了，结果因为场地和鞋子的关系，小腿连续抽筋两次，不得不停跑了两个星期。
三、四月份总算恢复了正常跑量，4月16日参加了郑开马拉松。
五月份参加了“OneRun 2023一起跑半马”北京站的比赛，完赛第二天就直接跑河北玩去了，少跑了一个星期。
六月份的跑量也不多，因为参加包头马拉松之后在包头和呼和浩特玩了一周，也少跑了好几天。
二. 成绩：一塌糊涂2023年上半年共参加了三场正式比赛，分别是郑开马拉松、OneRun北京半马和包头马拉松。
1. 郑开马拉松直接跑崩
郑开马拉松前我大约进行了两个月的训练，用的还是常规300-330课表，虽然训练时间不是太充足，但赛前状态还可以。长距离混氧跑的配速可以达到440之内，半马动力跑的配速可以达到430之内。
但就是这种自我感觉良好的状态让我栽了个大跟头：比赛目标定的太高（希望突破之前315的PB），比赛策略过于激进。结果我在前15公里跑出了432的平均配速，16-24公里尚可勉强维持（平均配速448）；但从25公里开始，形势急转直下，体力严重不支，于是开始了长达17公里的漫长煎熬之路。
期间配速从25公里的507一路下滑到40公里的638，中间多次想过停下来走一走，但是最终选择了坚持：不管跑多慢都不要走，就把这当成一次LSD，跑完就是胜利！从第41公里开始鼓足勇气做最后的挣扎，终于把第42公里的配速跑到556，把最后几百米跑到了547。
最终比赛成绩是337，比预设目标慢了20多分钟。这个比赛的教训和收获都很多，它告诉我三件事情：
第一，不要每个比赛都想着去PB，PB是需要天时地利人和的，不断积累比赛经验，让每一场比赛都能发挥正常水平，才是衡量一个成熟跑者的标准；
第二，遇到困难放平心态，坚持就是胜利，当你在精疲力尽中坚持过17公里时，一定会对自己多一份自信；
第三，重视赛前准备工作，根据赛场情况及时调整策略，不要把自己的错误归罪于赛场和环境，摈弃侥幸心理、正视自己的能力，务实分配好体力永远都是最重要的事情。
2. OneRun北京半马成绩不达预期
5月24日的OneRun北京半马，我同样做了比较充足的准备。赛前一周，我做了个以控制心率为主的半马132计划，并进行了16公里的测试，测试平均配速为414。按照这个配速，半马跑到132应该是没什么问题的。
结果最终比赛成绩135，配速433，超过了我设定的134下限。但是这个比赛其实没有什么可遗憾的，因为我汲取了郑开马拉松的教训，坚决贯彻了赛前制定的心率计划，很好地分配了体力，所以配速一直很稳定，大都在425-440之间。
成绩没达预期的原因，一是场地不熟悉，对于某些路况不够适应；二是道路本身蜿蜒多变，并不是一个容易取得好成绩的场地；三是当天的气温也有点高。总之，在这样的条件下算是正常发挥了水平，不用苛责自己。
3. 包头马拉松艰难完赛
6月23日举办的包头马拉松，其难度有目共睹，尤其是赛汗塔拉城中草原长达10公里的路段，在30多度的高温下，头顶烈日、无遮无拦，堪称地狱级折磨。我第一次欣赏到了不管全程还是半程，80%以上的选手都在走路的胜景，那时谁能坚持不走路，谁就自带光环、牛皮闪闪！
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我本来以为自己也能成为牛皮闪闪的人物，结果过了32公里便败下阵来。遇到每个补给点都要停下来大吃大喝一番补充体力，离开补充点也要走个一两百米作为休息，然后跑向下一个补给点，再次补充、休息。最终完赛成绩343，平均配速517，比跑崩了的郑开还慢了6分钟。
但对这个成绩倒没有什么不满意的，因为：
首先，这是一场连配速员都跑崩了的比赛，普通选手真的可以说是完赛即胜利；
其次，赛后跑友交流，成绩普遍比自己的最好成绩慢20~30分钟，我的343减去20~30，确实也是正常成绩；
第三，我的枪声成绩排名跟净成绩排名一模一样，这说明出发时排在我后面的没有一个超过了我，我成功捍卫了自己的排位！[大笑][大笑][大笑]
最后，也是最重要的，包马一开始我就坚决按照赛前制定的心率计划跑，不贪功冒进，即便配速从23公里开始始终处于500以下，我也坚持稳心率，不强行加速。所以除了最后10公里进出补给点的那几次，我的配速大致保持平稳，最后1.2公里仍能跑出501的配速。如果还像郑开马拉松那样一开始就拼命地跑，那最后10公里可能真的只能走下来了。
三. 训练：有得有失上半年的训练被上面三场比赛分成了三个阶段。
1. 2-4月备战郑开马拉松
周期大约60天，按照手表APP上《24周全马300课表》进行的训练。这个课表适用全马目标300-330，去年已经练过一次，所以对这个课表很熟悉。它的完整周期长达6个月，我截取了其中两个月的课程。可以说训练效果还是很好的，速度和耐力感觉都不错，这才导致我对郑开马拉松制定了不切实际的PB目标，结果悲剧了[捂脸]。
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2. 4-5月备战OneRun半马
周期大约30天。其实一开始报的是太原半马，后来没去成，就跑了OneRun半马。备战半马跟全马不一样，所以没再练《24周全马300课表》，但是又不想丢掉全马，就找了个以速度跑为主的《张志强的全马破3训练计划》跟着练。它的周期是4周，时间上正合适。
客观地说，这个计划超出了我的能力，所以练的很累，但是对恢复速度能力有一定帮助。我去年“阳过”之前，5公里差不多能跑进20分钟。“阳过”和跑量下降严重影响了速度，导致跑个425的配速都费劲。经过这次为期一个月的训练，终于又能跑进410了。
3. 5-6月备战包头马拉松
周期同样是30天，重练了一次《张志强的全马破3训练计划》。比第一次练好一些，但同样很吃力，间歇跑稍有进步。本来打算用包头马拉松检验一下训练成果，但碰到那样特殊情况，检验就无从谈起了。
不过我自己感觉有氧耐力有所下降，主要是因为课表里的速度要求高，轻松跑经常被迫跑成动力跑，动力跑又跑成阈值跑，从而导致缺乏低心率有氧慢跑的训练。这可以说是4-6份训练的最大不足了，归根到底是被5月份的半马打乱了训练节奏。
四. 指标：触底反弹第一个可喜指标是最大摄氧量的恢复，去年上半年我的最大摄氧量最高达到59，此后一路下降，一直降到了53。4月份它终于开始上升了，升到54，6月份升到55。虽然3个月只回升了两个点，但毕竟是止跌回升，不用关灯吃面了，真是太让人高兴了！
其次是无意中看到手表APP的“比赛预测”页面，里面的内容可把我惊着了：
要是5公里真能跑进19分钟、10公里跑进40分钟、半马跑进128、全马跑进310，那我可是做梦都要笑醒啊！[大笑][大笑][大笑]
再看过去一年的预测结果：
同样也是一个深V反转，难道我真的要时来运转，走出泥潭了？请容我再从梦里笑醒一次！[大笑][大笑][大笑][大笑][大笑][大笑][大笑][大笑][大笑][大笑]
2023年有关个人跑步“简短”的总结到此结束，废话不再多说。
跑步是一场修行，回望过去，不管是得是失、是成是败，都是擦肩而过的风景，值得记录，但不值得留恋，因为前面一定还有更好的风景。
继续享受跑步的快乐，继续分享跑步的碎碎念。
跑者无敌，加油！
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