拯救落枕，一招见效。namaste大家好，我是美美子。今天的视频要给大家带来一个能够拯救落枕，缓解颈椎疼痛的一个简单的瑜伽体式。只要你能够坚持去做，就能够感觉到颈部的气血，变得更加的通畅，颈部的肌肉和筋膜也就随之慢慢的松解开了，与整个肩颈周围有关的问题都可以得到有效的缓解。
现在我们就直接开始吧，我以金刚坐的坐姿稳固的坐下来。首先让我们后背的脊柱沿着尾骨、腰椎、胸椎到达颈椎的后侧后脑勺，然后抵达头顶的百会，一直向天花板的方向延伸，同时保持腹部微微内收的觉知，用这份觉知带动我们在体式的练习过程当中，不要过度的挺胸，然后下巴微微内收，让自己的双肩随呼吸向下松沉。在这里你可以选择闭上眼睛，感受一下自己上半身稳固且舒适的坐在这里。
现在进入体式的练习，首先我们把右手举起来，让四个指头的指尖放在左侧肩颈，跟肩部相交的点，然后四个指尖的肉向下按压。在这个地方，你会感觉到这里会硬硬的，好像有一个比较粗一点的筋，会有一点点轻微的疼痛是很正常的。
现在我们吸气让上半身继续向上延展，呼气的时候下巴带动头部，找向右侧的肩膀，头的方向。如果肩颈在做这种偏扭转转动的姿势的过程当中不是很舒服，我们可以用我们的左手托住我们的下颌骨，微微的去带动一下它，然后再把手继续放下来，同时保持自己的双肩放松，在这里停留5组呼吸，吸气的时候下巴带动头慢慢回正，呼气直接转向另一侧，让下巴转向左侧的肩膀头，手指的指尖仍然在持续的向下按压，双肩向下松沉，保持5组呼吸，你可以感受自己肩颈的伸展幅度是否可以再加深一点。
下一次吸气的时候下巴带动头慢慢回正，呼气把右手落下来。现在我们换另外一侧，仍然是让我们左手的四个拇指的这个指尖肉最多的地方，放在右耳后侧这根筋，胸锁乳突肌的这个起点。然后向下跟肩膀交汇的这个地方。吸气上半身仍然向上，脊柱向上延展，呼气的时候下巴找向左侧的肩膀头，双肩继续向下松沉，在这里保持5组呼吸，吸气的时候下巴带动我们的头颈椎慢慢回正，呼气直接转向右侧，继续让下巴找向我们右侧的肩膀头的方向，5组呼吸。下巴带动头、颈椎慢慢向前回正，呼气的时候左手落下来。
我们左右两边为一组练习，这样的练习至少要做3到5组。做完之后你会感觉到肩颈这个区域的空间慢慢打开，气血会在这里回流，然后肩颈会更加放松，你伸展的幅度也会比以前更加的深入。
今天的分享到这里就结束了。如果你觉得有用，也欢迎点赞收藏，以及分享给身边有需要的朋友，我们下期再见拜拜。
