在电脑前坐上一天，虽说没进行什么体力活动，但就是感觉身心俱疲。下班只想回家躺平，看看电视、刷刷手机。
当初在公司附近办理的健身年卡荒废已久，“工作太累了”则是拒绝下班去健身房运动的惯用借口。
可是有没有想过一个问题，辛苦工作一天后再去健身房运动，到底会缓解疲劳还是加重疲劳？换句话说，为了缓解精神疲劳，是回家躺着看电视更有效，还是去健身房运动一番更有效？
没想到吧，有氧运动更胜一筹
研究证明，长时间高强度的脑力工作会降低神经元的活性，前额叶皮层的大脑活性降低，交感神经兴奋反应抑制能力下降，从而导致精神疲劳。
需要注意的是，感到疲惫只是精神疲劳的表现形式之一，除了主观感受到疲惫、幸福感下降、情绪不佳、可能出现倦怠、不安、动力不足等情绪之外，还表现在客观方面的短暂认知衰退，认知灵活性、精神警觉性下降，认知和行为表现受损。
精神疲劳不仅降低工作效率，还可能增加在工作中犯错的机率。急性疲劳长期累积，有可能引发慢性疲劳综合征（CFS）,甚至变得不可逆。长期的精神疲劳会导致大脑结构和功能发生永久性改变，比如前额叶皮层灰质体积的双侧减少等。
目前的研究证明，人们普遍用来放松身心的抽烟喝酒等方式是无效且有害于健康的，至于看电视等放松手段在缓解精神疲劳方面也没有显著作用。
该如何缓解精神疲劳呢？研究人员想到了运动。
2021年，德国体育大学的心脏病学和运动医学研究所进行了一项随机对照试验，研究旨在调查单次中度有氧运动对实验诱发的精神衰竭的恢复潜力。
图/ https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2021.113588
研究人员招募了99名受试者，首先通过一个小时的认知要求测试来诱发受试者感到精神疲劳，随后将他们随机分为三组：有氧运动组、被动对照组、主动对照组。
有氧运动组（34人）的任务是蹬自行车；
被动对照组（33人）的任务是坐在桌前用电脑看一集《生活大爆炸》；
主动对照组（32人）的任务是用泡沫滚筒对下肢进行拉伸和按摩。用时皆为30分钟。
研究人员在试验的前后分两次对受试者的认知灵活性表现、情绪、疲倦、烦躁、紧张、自我感觉的认知表现能力等进行测量和评估。
结果显示，有氧运动组的受试者报告了更好的认知灵活性表现、更好的情绪、更少的疲劳感、更多的自我感知的认知表现能力以及更多的主观幸福感。其中，认知灵活性表现的积极影响最为明显。
不过有氧运动和看情景喜剧相比，在缓解烦躁不安方面貌似没有什么显著用处。
有氧运动如何缓解精神疲劳？
按道理来说，运动会消耗身体热量，使我们感到疲惫，为什么会有利于缓解精神疲劳呢？是负负得正了吗？
这就不得不提适当的运动对于人脑以及神经内分泌系统的积极影响了。
有证据表明，单次的有氧运动可以导致中枢神经系统的积极性变化，通过运动可以提高脑血流量和组织氧合水平，促进前额叶氧合和循环神经营养素的增加。
众所周知，体育锻炼会在神经内分泌系统内引起大量且多样化的应激反应，比如释放大量的肾上腺素和皮质醇。反之，慢性运动训练也会导致神经内分泌系统对某些形式压力的反应减轻和适应。
运动时释放的糖皮质激素、肾上腺素对认知、注意力和警觉性也有着积极影响。此外，多巴胺和其他单胺类物质的释放还有利于激发工作动力、提升主观幸福感。
大量的研究证据表明，单次或持续性的有氧运动在行为层面可以提高认知能力和认知灵活性，在主观幸福感方面可以改善情绪状态，缓解疲劳感和紧张感。在运动后继续进行投入工作，还能有效提高工作积极性。
下次如果觉得疲惫，没有动力，试试运动吧。
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注：封面图以及文中插图来源网络
参考文献：
https://sci-hub.se/10.1016/j.physbeh.2021.113588
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来源：科学公园
编辑：荔枝果冻
