奥跑中国
“天王盖地虎，宝塔镇河妖！”这大概是中国最有名的两句台词了。其实，这两句就是“行话”——属于土匪圈子里的“专业术语”。各行各业都有“行话”，不懂行话肯定是外行。运动圈子也不例外。本周大连马拉松及秦皇岛马拉松两大国内金牌马拉松赛事开跑，跟跑友一起聊天时，貌似很随口的说出一两个马拉松的“行话”，会不会瞬间让你在朋友心目中高大上许多？还等什么，快来普及一下马拉松的行话吧。
基础术语
1. 跑姿/form ：跑步时需格外注意身姿。这一点非常重要，姿势有误的话，错误的姿势会导致运动损害；而正确的跑姿养成，有助于延续跑者的运动生命。
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2. 配速/pace ： 配速指的是跑步时每公里的用时，基本单位为：min\km，比如，跑3公里，全程用了“三分钟每公里”的配速匀速跑完，全程用时18分钟，配速即为6min\km；马拉松讲究匀速跑，在平时训练中注意匀速的状态下训练，才能更好地发挥自己的实力。
3. 跑后拉伸/Cool down : 跑步训练或比赛结束之后，要及时进行拉伸等放松活动，能帮助身体恢复常态，此举可以避免伤病，延续跑者的运动生命。
训练方式
4. 节奏跑/Tempo Run，节奏跑指的是跑者以相对较快的速度（配速比参加5K/10K比赛时稍慢）跑20-30分钟，一般一周一次，为跑者适应匀速跑的必备练习项目。
5. 长距离慢跑/Long Slow Distance，长距离慢跑相比匀速跑，指的是跑者以相对慢的速度跑比平时跑量更长的距离。一般一周一次，主要用于提高耐力训练。
6. 恢复跑/Recovery Run，在完成了一次消耗过大的跑步活动后，比如参加了一次半马后，再次开始跑步时，须进行恢复性训练，需要依据平日常规跑量的四分之一，进行恢复性训练。
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7. 法特莱克训练法/Fartlek，法特莱克（fartlek）训练起源于上世纪三十年代，由瑞典教练古斯塔·霍迈尔创立，在瑞典语中fart是指速度，lek代表游戏，加起来的意思就是速度游戏，创造它的初衷为了摆脱枯燥的日常训练，提供一种特殊的间歇训练形式。这样的训练方式能提升速度和耐力。
赛事术语
8. 兔子/Rabbit，指的是路跑赛事中的领跑员，一般兔子都是是马拉松爱好者。一次马拉松赛事里可能会有三小时，三个半小时，四小时等不同时段的兔子。他们对自己的配速把控较好，在赛事活动中能起到领跑的作用，能帮助参赛者提高成绩。
9. 个人最好成绩/PersonalBest，马拉松圈子里常见的对话：“你PB多少？”“423”。答案是4小时23分是个人最好成绩。没有什么比创造PB更让人兴奋的事情了。PW则指的是个人最差的成绩。
10. 关门时间：Close door，指在马拉松比赛中，跑者没有按照赛会规定时间完赛的，被称为关门时间。关门指的是枪声时间而不是净时间。相应的，在赛道上带领大家在关门前一刻冲过终点的被称为“关门兔”。
11. 霸跑者/Bandit，赛事中的霸跑者指的是那些因为没报上名，决定在比赛中混进人群照样参赛的执念性跑者，霸跑者的行为值得佩服但绝不值得鼓励。
12. 急救站/Aid station，急救站也称水站，是比赛沿途由志愿者提供饮水和运动饮料的地方。通常在大型赛事中也发放凝胶、能量棒或其它补给。
运动科学
13. 内旋/Pronation，内旋指的是跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。过度内旋通常指跑步时脚过度向内转，这样容易引起脚、小腿以及膝盖疼痛。
14. 足底筋膜炎/Plantar Fasciitis，这是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致，通常使训练过量造成的脚底的疼痛。另外，小腿肌肉弹性差也容易导致此伤病。
15. 无氧阈/Anaerobic Threshold/AT，无氧阀更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高氧阈，减少乳酸的形成。
16. 糖原/Glycogen，贮存在肌肉或肝脏中，并在运动时转化为葡萄糖来提供能量的碳水化合物形式。糖原的储存取决于你的训练水平以及饮食中的碳水化物摄入量。
17. 醣原负荷法/Carbo-Loading，参加比赛前，即在Taper阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。
