在看了《焦虑消除指南》这本书后，让我感到很不可思议，通过这本书，让我体会到“身体会说话”，焦虑和抑郁是可以通过自己的训练有所改变的。
在59种焦虑抑郁问题的背后，书中总能给出非常简单又直中要害的剖析与解决办法，而且是非常与众不同，简单易行的方法。
可以说，这是一本真正意义上解决精神内耗的实用书籍。
比如“因为缺乏自信而产生的焦虑”该如何消除呢？
当你感到焦虑不自信，你可以这样做：
第一，双手交错置于胸前，用手上下抚摸上臂。这个动作会有助于你的大脑受到刺激，分泌激素“脑下垂体后叶荷尔蒙”，也就是“爱情激素”、“拥抱激素”，这可以使你的内心感到踏实从而松弛下来。
德国法兰克福大学心理学研究所就曾对此做过研究，无论是被他人拥抱20秒，还是自己抚摸20秒，都可以使“压力荷尔蒙”的皮质醇下降。
倘若加上语言宽慰自己，那么效果会更好。
找一个毛绒玩具，给它取一个跟自己相似的名字，当你缺乏自信、感到孤独时，用温柔的语气和与你有着同样心情的毛绒玩具说话。
有研究表明，人通过抚摸或者拥抱柔软蓬松的事物，身体同样可以释放“爱情激素”。
当自己对自己有了同情心，就可以减轻压力，提升幸福感，增强复原力了，这对于预防焦虑和抑郁也很有效。
消极的自我也是我，软弱的自我也是我，什么样的自己都要先接受，告诉自己“焦虑一下也没什么大不了”，跟人比总会比上不足比下有余，这一切都是自己的一部分，能够接纳自己的一切，内心才能够更加柔韧坚强有宽度。
第四，沮丧时，告诉自己“我以前觉得”。当你觉得自己就是不行，怎么自我激励都不管用的时候，在觉得自己不行前边加上“我以前觉得”，让这个否认自己的话变成过去式。
过去的时候可能真的不行，但这并不代表现在不行，未来不行。
这个简单的改变如同有着魔法，让你的反脆弱能力加强。
人生中没有那么多的“必须”“应该”“绝对”，完美固然美好，但不完美同样美好。
当自己固定了自己的思维方式，那么就会让自己缺少灵活性，把那些定死的目标改成“要是能做到就好啦”来降低目标的难度。
达到同样的目标，一个是任务式的完成，一个是满怀期待的完成，哪个会让你感到快乐呢？当然是后者。
第六，用“加分法”看待自己。一个圆开了一个小口，大部分都会更关注到这个小口，而非大部分的圆，人们就是容易这样，明明自己身上有很多优点，却容易盯着自己的不足不放。
当我们只看到自己的缺点时，简单的方法，就是用“加分法”而非“减分法”看待自己。
不是“我干不了这个”而是“我能干这个”。不是“我没有什么”而是“我有什么”。
当你开始这样做了，你会发现自己拥有的很多，内心也会更加富足。
很多患有恐慌或抑郁症状的人，肠道环境不好。
当你不管做什么的时候都没有自信，那么可能你的身体早就给了你对应的预警。
百分之九十的血清素是肠道内合成的，也因此肠道不好，便制造不出幸福荷尔蒙存在的血清素，抑郁症也会变得严重。
人的心情一旦苦闷，就会变得胆小怯弱，也会失去自信。
如果你平日里吃了大量的糖分，要记得补充维生素B，如果肠道不好，就吃一些MCT油、含多元不饱和脂肪酸的亚麻籽油或胡麻油。
总的来说，当时开始认可自己的时候，心情就会变轻松。
在《焦虑消除指南》中，还有很多缓解焦虑抑郁的方法，生活诸多不易，我们只需简单，自我训练从改变一点点做起。
#心理健康#
